Stanje spomina je večfaktorialna stvar. Vaša sposobnost spomina se lahko poslabša, ne samo zaradi starosti, ampak tudi dejstvo je, da se spomin lahko začne poslabšati tudi po 30. letu starosti. Pomembno pa je tudi, koliko stresa je v vašem življenju, kakšen je vaš življenjski slog in ali “ohranjate spomin na treningu” – če ste pozorni na to, vam ni treba skrbeti zaradi pozabe. Pokazali vam bomo, na kaj morate biti pozorni.
Ne guglizz takoj!
V internetu najdete vse informacije v nekaj sekundah, na katere preprosto ne morete pomisliti. Preden ga iščete, poskusite namesto tega naprezati spomin. Spomin je kot mišica, ko ga ne uporabljate, oslabi. Zato morate imeti v mislih tudi nekatere pomembne telefonske številke. Seveda, tam je telefonski imenik, vendar se za spomin ne zanašajte vedno na tehnologijo.
Sprostite se dovolj!
Ustrezna količina in kakovost spanja sta prav tako ključnega pomena za delovanje možganov. Med spanjem se vse, kar doživimo čez dan, spremeni v resnično znanje. Če pa ponoči še niste dobro spali, vam lahko pomaga tudi kratek 30-90 minutni dan podnevi.
Vsak dan igrajte šport!
Ko premikate svoje telo, se izboljša tudi oskrba z možgani v krvi. Kri namreč prenaša kisik in hranila v možgane. Poleg tega šport povečuje tudi proizvodnjo beljakovin, ki služijo kot hranilo za možgane. Že ena sama vadba pomaga pri delovanju možganov: po raziskavi iz leta 2019 so po 30 minutah kolesarjenja po sobi udeleženci priklicali imena bolje kot tisti, ki so enakih 30 minut preživeli v počivanju.
Osredotočite se samo na eno stvar!
Večopravilnost, torej ukvarjanje z več stvarmi hkrati, daje videz učinkovitosti, ko v resnici velja obratno. Možgani dolgoročno niso sposobni več pozornosti nameniti vsemu, zato postajamo bolj stresni in delamo več napak, ko to poskušamo narediti. Se pravi, smo že manj učinkoviti. Če v službi štiri sekunde gledamo stran, kot je gledanje v telefon, imamo že trikrat več možnosti za napako.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Poskusite se izogniti posledicam stresa
Tudi hormonski učinki stresa poslabšajo spomin. Zato se zgodi, da če naš telefon med pogovorom zazvoni, bomo že izgubili nit. Zato se je vredno ukvarjati samo z eno stvarjo naenkrat in izključiti vse moteče. Vzemite si čas, da odgovorite na e-poštna sporočila, ne pa na njih, ko prispejo.
Nahrani možgane!
Prehrana ima velik vpliv na delovanje možganov, zato je vredno zaužiti živila, ki pomagajo pri spominu.
Na primer, antioksidanti v jagodičjah in pesi se borijo s stalno proizvedenimi škodljivimi prostimi radikali in pomagajo preprečiti izgubo spomina v starosti in Alzheimerjevo bolezen. Kurkuma je učinkovita pri zmanjšanju vnetja. Več raziskav je pokazalo, da kdor poje veliko indijske hrane, na različnih testih spomina deluje bolje. To je lahko tudi razlog, da ima Indija nižjo stopnjo Alzheimerjeve bolezni kot na primer ZDA.
Prav tako je vredno vedeti, da če postanemo razdražljivi in stresni od lakote, to vpliva tudi na naš spomin. Ko se krvni sladkor spusti, smo dokazano sprejeti slabše odločitve kot takrat, ko smo polni – pa čeprav samo zato, ker je eno najpomembnejših hranilnih snovi v možganih glukoza ali sladkor. Seveda to ne pomeni, da bi se morali napolniti s sladkorjem: živila, bogata z beljakovinami in zdravimi maščobnimi kislinami, najbolje podpirajo delovanje vašega spomina.
