Vaša spalnica je udobna in hladna, ne ostanete predolgo in vedno greste spat hkrati, kljub temu pa se dolgo neprespani vrtite? Seveda lahko pogosto pride do napetosti: podnevi jo komaj opazimo, nanjo smo je tako navajeni, ponoči pa vre v zasedi in uničuje naš počitek.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Tega vam seveda ne more pomagati ena sama zdravilo, a te pijače vam lahko pomagajo pri sprostitvi. Seveda se na tem ne ustavite: poiščite vzrok napetosti in se tam poskusite spoprijeti s težavo. Medtem jih srkajte vsak večer.
Sivkin čaj
Sivka lajša tudi stres v obliki eteričnega olja in zeliščnega čaja, lajša napetost v celotnem živčnem sistemu. Morda boste želeli dati nekaj kapljic olja v uparjalnik spalnice in pred spanjem srkati vrček čaja. Lahko ga okusite tudi z malo medu, da postane še bolj okusen.
Čaj iz limonine trave
Limonska trava je eno najbolj znanih pomirjujočih zelišč. Če je v vašem življenju preveč napetosti, jo predstavite kot obred po večerji, da srkate skodelico čaja. Njegov pomirjujoč, sproščujoč učinek so že dokazale raziskave.
Čaj iz baldrijana
Baldrijan je tudi že dolgo znano pomirjevalo, uspavalno moč ima, ki po nekaterih raziskavah zmanjšuje celo blago tesnobo.
Kamilični čaj
Kamilčni obkladek je zdravilo za številne vrste vnetij in telesnih simptomov, a kamilji čaj se že stoletja uporablja tudi kot zdravilo. Vendar pa manj ljudi ve, da je odličen ne samo za prehlad, ampak tudi za lajšanje stresa. Kozarec kamilice čaja dela čudeže za vaš živčni sistem po spanju.
Mleko
Mleko vsebuje veliko triptofana in ta aminokislina je med drugim odgovorna za dober spanec in zmanjšanje živčne napetosti. Številne študije so pokazale, da kozarec toplega mleka deluje tudi kot spanje, če imate blažje težave s spanjem.
Mandeljevo mleko
Za tiste, ki ne pijejo kravjega mleka, je lahko tudi mandljevo mleko odlična alternativa. Vsebnost beljakovin in aminokisline, ki so gradniki beljakovin, vam lahko tudi pomagajo zaspati. Vendar bodite previdni pri izbiri brez sladkorja. saj ima sladkor ravno nasproten učinek na dober spanec.
Ki jih, mimogrede, sploh ne pijete
Kofein seveda ne pomaga, če imate motnje spanja. Po 2-3 urah prenehajte kuhati kavo, pazite pa tudi na čaj, kola, kakav in čokolado.
Alkohol lahko kratkoročno razbremeni napetost, poslabša pa kakovost spanja ponoči. Zato se izogibajte tresenju očal, preden zaspite.
Tudi sladkor ni dosti boljši: pospeši telo, zato je motena tudi proizvodnja spalnega hormona melatonina. Zato je vredno ves dan vnos sladkorja zmanjšati, še posebej pa se zvečer odreči sladkarijam in sladkim brezalkoholnim pijačam.
