V vročini je težje spati, saj se lahko zaradi višjih dnevnih temperatur zvečer počutite izčrpani, in če razmere v spalnici niso primerne, tudi ne boste mogli dobro spati. Pravzaprav je za dober spanec pomembna idealna temperatura v spalnici, saj naše telo med spanjem uravnava temperaturo drugače: v prvih dveh fazah spalnega cikla se telesna temperatura zniža, dokler ne doseže najnižje vrednosti
– in tam ostane do jutra. Če pa je v spalnici prevroče, se ta ritem poruši; tudi če spite osem ur, se zjutraj zbudite potrti in utrujeni, kar lahko vpliva na vaš dnevni spanec. Na srečo lahko storite več stvari za miren nočni spanec.
Ohladite svoj prostor
18 do 20 stopinj Celzija je idealnih za dober spanec, zato če je vaša soba toplejša od te vrednosti, poskusite temperaturo čim bolj znižati. Po potrebi zjutraj spustite žaluzije ali zatisnite zatemnitvene zavese, da v sobi ne bo prevroče. Sobo lahko precej ohladite tudi s temeljitim zračenjem pred spanjem, in če vas ne moti hrup zunaj, lahko ponoči pustite okna celo odprta. Če imate klimatsko napravo, je dobro, da jo pred spanjem za kratek čas vklopite; če pa lahko, je ne uporabljajte med spanjem.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Izogibajte se večerni vadbi
Redna telesna vadba ni pomembna le za vaše zdravje in kondicijo, temveč vam pomaga tudi bolje spati in se spoprijeti z vročimi dnevi. Vendar to velja le, če ne telovadite uro ali dve pred spanjem! Takrat je vaše telo razgreto, srčni utrip je višji, in ker je telesna temperatura zaradi vadbe povišana, ne boste mogli dobro spati.
Vroča kopel pomaga
Naj se sliši še tako čudno, da bi si v poletni vročini privoščili vročo kopel, je vredno poskusiti in se tik pred spanjem (vendar ne tik pred njim) spustiti v mehurčke. Čeprav vas bo sama kopel segrela, se bo vaše telo takoj, ko boste stopili iz prostora z normalno temperaturo, prilagodilo in ohladilo ter doseglo optimalno temperaturo za spanje. Poleg tega vas kopel – zlasti če uporabljate dišeča olja in kopalne soli – sprosti, zato hitreje zaspite.
Poskrbite za udobno posteljo in posteljnino
Najboljša je dobro prezračevana in zračna vzmetnica, saj ne absorbira telesne toplote in vas med spanjem ne greje. Prav tako je dobro izbrati vzglavnik, ki ne zadržuje toplote, zato boste spali udobneje. Posteljnina naj bo iz naravnega bombaža, poleti pa se izogibajte sintetičnim materialom.
