Večina ljudi pred odhodom v službo hitro poje nekaj grižljajev, saj so jutra običajno hitenje. Pa vendar je zajtrk eden najpomembnejših glavnih obrokov, saj poleg tega, da napolni ponoči porabljene hranilne snovi, telesu daje tudi energijo. Če boste imeli nasiten in obilen zajtrk, boste lažje premagovali ovire čez dan, saj bo to povečalo vašo umsko zmogljivost, a bo zdrav zajtrk koristil tudi vaši prehrani. Velikokrat pa pazite, da ne zamudite zajtrka, vendar ne doseže učinka, kot bi moral. In to je lahko posledica nekaterih osnovnih napak, vam bomo pokazali!
ilustracija
Fotó: pixabay.com
1. Ne jeste dovolj
Če zjutraj samo srkate nekaj grižljajev in lačni vstanete od mize, boste čez dan zlahka pogasili lakoto s prigrizki, to pa bo neizogibno vodilo v pridobivanje telesne teže. Zasiten, hranljiv in ustrezna količina zajtrka bo sprožil vašo presnovo, zato ne samo, da ne boste želeli prigrizniti, ampak boste tudi lažje shujšali.
2. Prehitro jeste
Običajno ni več časa za pripravo obilnega zajtrka med pripravo, mnogi pa si pustijo pet minut časa za prvi obrok v dnevu – kar se vam lahko na dolgi rok maščuje. Poleg tega se je izkazalo, da je prehitro prehranjevanje bolj nagnjeno k debelosti kot sproščen obrok. Vredno si je vzeti čas za zajtrk in vstati pol ure prej.
3. Pojeste preveč beljakovin
Medtem ko je meni za zajtrk, bogat z beljakovinami, dober za vaše mišice in do poldneva po takšnih obrokih zagotovo ne boste lačni, je vredno poskrbeti tudi, da zajtrk ni edina stvar. Zato se na krožnik ne splača dajati le jajc, šunke in klobase, vredno je izbrati tudi lažje jedi, kot sta naravni jogurt ali mleko. Navsezadnje lahko prekomerni vnos maščob dolgoročno vodi do srčno-žilnih težav.
4. Preskočite ogljikove hidrate
V večini diet so ogljikovi hidrati sovražnik, vendar jih ni mogoče popolnoma izključiti iz prehranjevanja – le pravilno se morate odločiti. Ovseni kosmiči, polnozrnati koruzni kosmiči so lahko pomemben del vašega zajtrka. Rafiniranim ogljikovim hidratom pa se je vredno izogibati – na primer belemu kruhu. Danes popoldne vam zmanjkuje energije in ste izjemno debeli.
5. Iz kave narediš kalorično bombo
Zaman je upoštevati vsa zlata pravila v svoji prehrani, če jutranjo kavo pijete z veliko sladkorja in smetane – ne samo, da boste v telo vnesli dodatne kalorije, ampak tudi prevelika količina sladkorja, ki jo zaužijete zjutraj, vam ne bo pomagala. ti kar dobro. Namesto mleka in smetane uporabite sladila brez kalorij in mandljevo mleko.
6. Piješ malo vode
Ni naključje, da strokovnjaki priporočajo, da začnete dan s kozarcem ali dvema vode takoj po vstajanju na kavo ali zajtrk: saj vaše telo ponoči izgubi veliko vode in že ure ne pije. Kot bonus vam sveža voda, popijena pred zajtrkom, daje tudi občutek sitosti, tako da ni nevarnosti prenajedanja.
Najslabše: če zamudite
Če redno zamudite zajtrk, se izpostavite zdravstvenim tveganjem, kot so visok holesterol, bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2.
