Po večerji sprehod
Lahek sprehod 10 do 20 minut po večerji je lahko koristen za zdravje srca. Redna telesna aktivnost lahko poveča raven HDL (dobrega holesterola), zniža trigliceride in olajša vzdrževanje zdrave telesne teže. Hoja po obrokih pomaga tudi pri uravnavanju krvnega sladkorja, kratki sprehodi pa prispevajo k priporočenim 150 minutam zmerne telesne dejavnosti na teden, pojasnjuje DeSoto za Health.
Izogibanje poznim večernim prigrizkom
ilustracija
Photo: pixabay.com
Čips, pecivo, sladoled in sladkarije imajo pogosto veliko nasičenih maščob in dodanih sladkorjev, kar lahko oteži uravnavanje holesterola, ugotavlja DeSoto. Če se lakota redno pojavlja po večerji, je pomembno, da čez dan zaužijemo dovolj beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Za večerni prigrizek je boljša izbira sadje, nemastna pokovka ali majhna pest oreščkov.
Sprostitev pred spanjem
Stres lahko spodbudi prenajedanje, moti spanec in zmanjša motivacijo za telesno aktivnost, zaradi česar je težje vzdrževati zdravo raven holesterola. Zato je koristno, če si zvečer vzamemo nekaj minut za sprostitev – na primer z branjem, rahlim raztezanjem, jogo, meditacijo ali globokim dihanjem, svetuje DeSoto.
Kakovosten spanec
Raziskave so povezale slabo kakovost spanja z višjimi ravnmi LDL (slabega holesterola) in trigliceridov. Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na hormone, ki uravnavajo lakoto, zaradi česar je težko ohranjati zdrave prehranjevalne navade.
Večina odraslih potrebuje od sedem do devet ur spanja, reden urnik spanja, omejitev časa pred spanjem in hladna, temna in tiha spalnica pa lahko pomagajo izboljšati njegovo kakovost, poudarja DeSoto.
Načrtovanje obrokov vnaprej
Priprava hrane za naslednji dan olajša bolj zdravo prehranjevanje in zmanjša odvisnost od pripravljenih jedi, ki pogosto vsebujejo več nasičenih maščob, soli in dodanih sladkorjev. Celo kosilo, sadje ali zajtrk lahko pomagajo vključiti več zelenjave, polnozrnatih žit, stročnic in drugih živil, ki so zdrava za srce, pravi DeSoto.
© Vecer.mk, pravice do besedila pripadajo urednikom
