Če po spanju dolgo ne morete spati, se vam vrtijo misli, potem je te metode vredno poskusiti, saj je kakovosten in dovolj dolg spanec pomemben gradnik zdravja. Dolgotrajna nespečnost lahko oslabi vaš imunski sistem, poruši prebavno ravnovesje, poslabša spominsko funkcijo in se ne morete osredotočiti na svoje delo. Čeprav se lahko uspavalne tablete zdijo očitna rešitev, boste morda želeli najprej poskusiti nekaj naravnih metod, saj zdravila samo prikrijejo težavo. S temi triki se lahko učinkovito lotite boja proti trdovratni nespečnosti.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
1. Preizkusite vojaško metodo
Potrebuje nekaj vaje, vendar je precej učinkovit: v dveh minutah lahko zaspiš, če uspeš obvladati tehniko. Lezite in sprostite obrazne mišice in jezik, mišice ust. Spustite ramo, obe roki položite ob telo; to bo zmanjšalo napetost v mišicah. Globoko vdihnite, medtem ko sprostite prsni koš, noge in stegna. Izklopite tudi svoje možgane za deset sekund: zamislite si pomirjujoč in miren kraj za vas – če slednje ne gre, mantri ti dve besedi “ne razmišljaj”. To ponavljajte, dokler sanje ne preplavijo.
2. Izberite težko odejo
Ne samo, da je vredno uporabiti odejo iz debele tkanine, ker je toplejša od lahke odeje, ampak tudi zato, ker vam njena teža pomaga zaspati. Posledično se boste sprostili, v telesu bo več melatonina, zmanjšal se bo tudi stres. Ne samo, da boste hitreje spali pod težjo odejo, ampak bo tudi kakovost vašega spanca boljša.
3. Uporabite svojo domišljijo
Pogosto je težko zaspati, ker se v človeku vrtinčijo vse dnevne težave in zaskrbljeno razmišlja o jutrišnjem dnevu – in sanje ne pridejo, dokler se ta spirala misli ne izklopi. Strokovnjaki za spanje pravijo, da pomaga zaspati, če si s svojo domišljijo predstavljaš kraje in situacije, kjer se počutiš srečno. Ne skoparite tudi z detajli svoje domišljije: pred svojimi duhovnimi očmi projicirajte, kakšna oblačila bi nosili na namišljenem mestu, kako bi se počutili, s kom bi se pogovarjali. Če to počnete vsaj 20 minut po vsaki postelji, boste z dnevi vse lažje zaspali.
4. Poskusite s progresivno relaksacijo
S pomočjo tehnike lahko zavestno sprostite mišice telesa, tako da lahko preidete iz napetega stanja duha v stanje umirjenosti in sproščenosti. Bistvo je, da svojo pozornost vedno usmerite samo na majhno skupino mišic, ki jih napnete in nato sprostite. Začnete lahko z obraznimi mišicami in nato nadaljujete skozi vrat, prsni koš, po celem telesu, vse do stopal. Počnite, dokler ne zaspite.
5. Obujte si tople nogavice
Morda se sprva sliši nenavadno, vendar je v resnici zelo učinkovita metoda. Raziskave kažejo, da se pri mrzlih stopalih zožijo krvne žile, kar povzroči počasnejši krvni obtok. Posledično vaši možgani nenehno prejemajo signale, da ostanejo budni. Po drugi strani pa ohranjanje toplih nog pošilja sporočilo, da se lahko sprostite, čas je za počitek. Vredno poskusiti!
