Vsi se dojemajo kot dejstvo, da ko se staramo, spimo vse manj – zato veliko ljudi samo opozarja na to, ko se zgodaj zbudijo in ne morejo več zaspati ali ko po odhodu težko zaspijo. v posteljo. Po petdesetem letu se tako pri moških kot pri ženskah v telesu začnejo spremembe, ki vplivajo tudi na spanje; vendar to nikakor ne pomeni, da je zmanjšan spanec naraven in dober za telo. Znanstveno ni dokazano, da s staranjem potrebujemo vse manj spanca – a zaradi tega zmotnega prepričanja veliko ljudi svoje težave s spanjem pomete pod preprogo in jih sploh ne zdravi.
Veliko stvari lahko moti vaš spanec
Odrasel človek običajno potrebuje 7-9 ur spanja, da njegovo telo pravilno deluje, in to ni nič drugače pri starejših od 50 let. Če težko zaspite ali se večkrat ponoči zbujate, to ni naraven proces staranja, ampak znak, da nekaj moti vaš vzorec spanja. Za to je lahko veliko razlogov: od bolečin v sklepih in mišičnih krčev do menopavze in pogoste želje po uriniranju, marsikaj nam lahko pokvari nočni spanec.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Posvetujmo se z zdravnikom
Vztrajno pomanjkanje spanja lahko vodi v huda obolenja, saj se telo ne more obnavljati, to pa zmanjšuje sposobnost koncentracije, povzroča nenehno utrujenost in izčrpanost ter lahko oslabi naš imunski sistem. Zato se je vredno posvetovati z družinskim zdravnikom, če se nespečnost pojavlja vsaj štiri dni na teden, potrebujete več kot pol ure, da zaspite, se zbujate prej kot običajno ali se zbujate vsaj trikrat na noč. Po ugotovitvi vzrokov za motnjo spanja lahko strokovnjaki zagotovijo nadaljnje predloge zdravljenja in rešitve.
Za svoj spanec lahko veliko naredimo tudi sami
Tako kot pri mlajših ljudeh velja zavestno posvetiti pozornost ustvarjanju pogojev za miren spanec. Zelo pomaga, če se redno gibamo in ukvarjamo s športom, vendar je vredno biti pozoren na to, da ne telovadimo tik pred spanjem. Pri spanju je pomemben sistem: če se le da, pojdite spat vsak dan ob isti uri in zjutraj vstanite ob isti uri. Kofeina ne zaužijte popoldne, čez dan pa pazite, da z njim ne pretiravate, saj lahko povzroči slab spanec – pomembno pa je tudi, da dve uri pred spanjem ne jeste ničesar.
