Nošenje težke torbe s prenosnikom in kosilom v njej je lahko do 9 kilogramov, kar vpliva na porazdelitev teže, kar povzroča pritisk v vratu in ramenih. Težka torba lahko povzroči bolečine v vratu, ramenih in držo glave naprej. Metropol je zbral, kaj lahko storimo glede tega.
Odtehtajte vrečko
Stehtajte vrečko s stvarmi, v katere je polnjena, nato pa se stehtajte. Če torba tehta več kot 10% vaše telesne teže, ne glede na to, kako težka je, je čas, da nekaj stvari pospravite iz torbe. Če naenkrat nosimo veliko teže, to povzroči obremenitev hrbta. Če želite nositi več kot 10 % svoje telesne teže, ga zapakirajte v vrečo. Pretežki rezi na enem ramenu slabo vplivajo na držo in lahko povzročijo popačenje mišic in živcev v vratu, hrbtu in okolici. Da bi se temu izognili, poskušajte obdržati težo torbe pod 1kiogramov, tako da občasno odpakirate nepotrebne stvari.
Zamenjajmo strani
Ljudje ponavadi nosijo torbe na isti strani, a če je torba nenehno obremenjena samo z eno stranjo nas, ramena ne bodo v ravnovesju. Ko je pritisk na isto mišico dlje časa, se lahko mišica strdi, kar lahko vpliva na našo držo. Optimalno obrnite stran vsakih nekaj minut, tudi če torbo nosite navzkrižno.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Včasih nosimo nahrbtnik
Na lestvici torb so nahrbtniki prvi, ker enakomerno porazdelijo težo na telo. Seveda, če nosimo nahrbtnik samo na eni rami, smo na istem mestu. Nahrbtnik ne sme viseti več kot 10 cm pod pasom.
Podaljšajte ob koncu dneva
Ob koncu dneva naredite nekaj hitrih raztezkov, da malo razbremenite telo. Iztegnite glavo in vrat stran od rame, kjer običajno nosite torbo. Poleg tega lahko poskušamo glavo nežno nagniti nazaj, kar ne bo le preprečilo učinkov nošenja torbe, ampak tudi odpravilo napetost, ki je posledica rednega upogibanja glave navzdol, ko gledamo v telefon.
