Težave s spanjem? Seznam najboljših praks iz farmacije narave
Verjetno želite takoj vedeti, kakšna je rešitev za vašo nespečnost, pogosta nočna prebujanja, težave z zaspanjem in spanje 7-8 ur zaman, neprespano in utrujeno ali pa ves dan. Razlogov za te težave je lahko veliko, zdaj pa poglejmo, katere naravne rešitve in prakse obstajajo za povrnitev duševnega miru, kakovosti spanca in s tem nadzora nad svojim dnevom!
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Zelišča, zeliščni čaji
Do danes naravna ljudstva vse svoje zdravilo črpajo iz flore. Pred nekaj generacijami so zelišča aktivno uporabljale že naše babice, ne glede na zdravstvene težave člana družine.
Zeliščni čaji za pomoč pri spanju ter pomiritev duše in živčnega sistema so na voljo v razsutem stanju in filtrirni obliki, posamezno ali v kombinaciji.
Iščemo:
Hmelj, hmeljni storži
Levanda
Limonska trava
Šentjanževka
Baldrijana (mačja korenina)
Te rastline delujejo pomirjevalno, lajšajo stres, delujejo antidepresivno in imajo poleg tega, da olajšajo spanje ali sproščajo, številne druge koristne lastnosti.
Zdravilne učinkovine rastlinskega izvora
Rastline se lahko uporabljajo ne le kot posušeni čaj.
Imajo oljne oblike, v katerih je aktivna sestavina prisotna v najbolj optimalni raztopljeni obliki. Vredno je odkriti vsebnost kanabinoidov v rastlini konoplje, kar pomeni skoraj 100 vrst spojin. Od tega sta prava pionirja na trgu prehranskih dopolnil olja CBG (kanabigerol) in CBD (kanabidiol), ki zgladita naše živce, lajšata stres in pomagata pri spanju, saj telo t.i. endokanabinoidni sistem.
Pomirjujoče, uravnotežene rastlinske učinkovine so na voljo tudi v obliki kapsul. Sem spadajo mleti različnih adaptogenih rastlin, kot sta ashwagandha ali korenina vrtnice. Bistvo adaptogenega učinka je harmonizacija, torej zmanjšuje preobremenjenost (npr. stres, živčnost) in krepi naše neaktivne procese.
Minerali
Vsi poznajo vitamine in minerale in večina od nas vzame nekaj, multivitamin ali uglaševanje z vitaminoma C in D v času covidosa in pozimi.
Minerali so elementi v sledovih, ki so pomembni v majhnih količinah, a na primer za delovanje živčnega sistema ali, če vzamemo motnje spanja, za z njimi povezane mišične krče. Od teh je še posebej pomembno jemanje magnezija, cinka in vitaminov B, po možnosti v kompleksni obliki, saj lahko tako hitro odpravimo te težave.
Melatonin in triptofan
Melatonin je naravna, hormonu podobna spojina, ki se proizvaja v našem telesu, da vam pomaga zaspati. Cikel spanja in budnosti uravnava naš cikel, tako da se naši čuti odzivajo na temo, možgani pa povečajo proizvodnjo melatonina. Triptofan je predhodnik melatonina, vendar ne pomaga le pri spanju, ampak tudi izboljša njegovo kakovost in lahko povzroči prebujanje dobrega razpoloženja. Dodaten vnos melatonina in triptofana vam lahko pomaga zaspati in ima tudi odlično spremembo časovnega pasu za jetlag.
Življenjski slog
Poleg uporabe zelišč in nežnih metod se je treba pogovarjati tudi o življenjskem slogu, saj ta določa marsikaj. Ne delajmo proti sebi!
„Izogibanje stresu” je skoraj klišej in seveda se lahko vprašamo: kako? V današnjem hitrem svetu je težko pregnati nervozo. Zato moramo delovati proti temu na drugi strani, z življenjskim slogom.
Poskušajmo jesti čim bolj zdravo, preprečiti prekomerno telesno težo in debelost, ki lahko vodita v visok krvni tlak in sladkorno bolezen. In lahko povzročijo tudi težave s spanjem.
Gibajmo se redno! Šport in vadba skorajda čudežno vplivata na telo, pomagata se sprostiti, pospešuje regeneracijo živčnega sistema, vodi do prijetne utrujenosti, izboljša hormonsko delovanje, na splošno bomo bolje spali, če se bomo ukvarjali s športom 2-3 krat na teden.
Alternativne terapije
Če smo odprti tudi za harmonizacijo telesa in duha, preizkusimo elemente alternativne in naravne medicine, potem lahko kraniosakralna terapija, ki je posebej priporočljiva za ljudi s post-covidnimi motnjami spanja, pomaga obnoviti sposobnost telesa, da se samozdravi.
(x)
