Na silvestrovo večina ljudi obljublja, da bo novo leto spreminjanje življenjskega sloga in doseganje sanjskih oblik, vendar večina od nas praznuje prihod poletja. Ko se zavemo, da imamo le še nekaj tednov časa na dopustu, se marsikdo loti norih diet, da bi razgradil odvečno težo, ki so si jo nabrali z leti. Neštetokrat smo slišali, da je hitro hujšanje nezdravo in dolgoročno neučinkovito, a v paniki smo pripravljeni narediti vse.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Nikomur ne zlomimo palice nad glavo, a za vse, ki ne želite le videti dobro en teden in je celo njihovo zdravje pomembno, je tukaj nekaj nasvetov za hujšanje.
1. Pijte veliko vode
Vemo, vemo, to se je ponavljalo do dolgčasa. Je pa res eden od ključev do izgube teže. To je zato, ker voda izpira toksine iz telesa in je bistvena za delovanje sklepov in vitalnih organov. Popijte vsaj 2,5 litra vode na dan in verjemite, hujšanje se bo začelo.
2. Več hodite
Hoja ima velike koristi. Hoja ne le izboljša zdravje srčno-žilnega sistema s pospeševanjem srčnega utripa, ampak tudi pomaga ohranjati celovitost in moč naših kosti, pomaga pri izgorevanju maščob in je dobra za pljuča. Hoja ima neverjetne fizične koristi in je znano, da izboljša duševne funkcije.
3. Izdelujte z utežmi!
Kardio je zelo pomemben tudi, če želimo shujšati, ne smemo pa zamuditi niti dvigovanja uteži. Napačno je prepričanje, da bomo grde, napihnjene ženske, če tehtamo. Dvigovanje uteži je nujno za napete mišice in vitkost. Ni vam treba tehtati 50 funtov! In tudi vam ni nujno, da greste v telovadnico. Tukaj boste našli 10 vaj z ročnimi bučicami, ki bodo premikale vaše celotno telo.
4. HIIT
Visoko intenzivni intervalni trening ali HIIT je eden najučinkovitejših načinov za izgorevanje maščob. Bistvo je, da serijo treningov opravite za kratek čas, vendar z veliko intenzivnostjo, med krogi pa so kratki odmori – na primer čim hitreje odskočite 30 sekund in nato naredite 15-sekundni odmor. HIIT treningi so dobri tudi zato, ker vam ni treba več ur preživeti v telovadnici, tudi četrt ure treninga na dan kaže spektakularne rezultate.
5. Bodite pozorni na svojo prehrano
Ste že slišali za rek, da se trebušne mišice naredijo v kuhinji? Poleg vadbe je druga najpomembnejša zdrava prehrana. Po mnenju strokovnjakov prehranjevanje prispeva 70 odstotkov, gibanje pa 30 odstotkov sanjam. Na spletu je nešteto diet, a tisti, ki jim je zdravje pomembno, bi morali spremeniti svoj življenjski slog, namesto da bi nekaj časa sledili dieti. Bistvo je, da izpustite sladke brezalkoholne pijače, ne jejte sladice po vsakem obroku, izberite polnozrnate izdelke, namesto ogljikovih hidratov jejte beljakovine in zelenjavo. In čeprav na to pogosto pozabimo, naj bo zmerno. Ni vam treba takoj pojesti pol kilograma kruha! Ni vam treba nagajati telesa z drastičnimi umiki, tako ali tako se bodo le maščevali. Toda pametno jesti je vredno.
6. Več spite
To smo slišali že neštetokrat, a le redki se tega lahko držijo. Za uspešno hujšanje morate spati vsaj 8 ur.
7. Joga
Joga je odlična za pomiritev uma in raztezanje telesa. Prav tako lahko pomaga izboljšati zdravje pljuč, srčno-žilnega sistema in krvnega obtoka.
8. Skupinske fitnes ure
Mnogi od nas se raje izogibajo telovadnicam, ko imamo prekomerno telesno težo. In če greste na skupinski tečaj, ste lahko prepričani, da nikogar ne bo zanimalo, koliko zank imate na trebuhu. Poleg tega je lahko motivirajoče srečanje z vrstniki, ki si prav tako prizadevajo shujšati in se zategniti. Težje boste ustavili vaje, če veste, da jih gledajo. Priznajmo si, 10. počep bomo počepnili doma ali pa odnehali, če nam bodo stegna začela peči…
9. Držite se svojega načrta
Ko ste začeli, ne obupajte v prvem tednu, ker ne kaže 10 funtov minus preostanek. Sprememba življenjskega sloga je dolg, a koristen proces! Morda vam sprva še vedno manjka energijska pijača, kola ali samo cheesecake, a ko se vaše telo znebi toksinov, bo vse lažje.
10. Ljubi svoje telo
S spremembo življenjskega sloga se čez dva tedna na dopustu ne boste mogli utripati z modelnimi oblikami, vendar se vam bosta telo in zdravje zahvalila za vašo skrb in pozornost. In nikoli ne pozabite, da je življenje prekratko, da bi se osredotočali na celulit, strije ali odvečnih 10 kilogramov. Naše telo je neverjetno in je sposobno prav neverjetnih stvari. Ne bičajte se, če niste videti kot model kopalk… tako ali tako v resničnem življenju nihče ne izgleda tako. Zato vzemite ta bikini, ga raztegnite na plaži in si zagotovite dih jemajoč spomin, ki bo trajal vse življenje.
