Vsakdo želi živeti dolgo – a sploh ni pomembno, kako zdravi smo v svojem življenju. Toda kako lahko zagotovimo, da se resnim boleznim, zlasti civilizacijskim, kot so sladkorna bolezen, srčno-žilne težave ali rak, izognemo tudi v starosti? Katere zdrave navade nam lahko pomagajo do zdrave starosti? Če želite živeti zdravo vsaj deset let dlje, kot bi s trenutnim življenjskim slogom, bi morale biti te zdrave navade del vašega življenja.
Osnova zdravih navad: pazite na svojo težo!
Čeprav družba vse bolj sprejema različne postave, prekomerna teža ni stvar lepote, ampak zdravstveni problem, ki lahko sčasoma postane resen. Ljudje s prekomerno telesno težo, pravijo zdravniki, so bolj dovzetni za vrsto kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2 in težave s srcem in ožiljem. Zato je vredno biti pozoren na svojo težo, tudi če si ne želite videza dvajset let starih top modelov.
Redno telovadi!
Eden od pomembnih elementov pozornosti na svojo težo je vključitev rednega športa v svoje življenje. Sedeč način življenja na neverjeten način uniči vaše telo, proti temu pa se lahko borite le s pravo mero gibanja. Če telovadite 3,5 ure na teden z zmerno ali večjo intenzivnostjo, ste že veliko naredili za zaščito telesa z zdravimi navadami. Redna vadba ohranja krvni tlak, zdravje krvnih žil, raven sladkorja v krvi, ščiti celovitost kosti in zmanjšuje tveganje za demenco. Vsaka oblika vadbe je odlična od hoje do treninga v telovadnici, vendar raziskave kažejo, da kombinacija statičnih in dinamičnih vaj, torej vadbe za moč in aerobne vadbe (npr. tek, plavanje, aerobika, kolesarjenje), najbolje vpliva na srce in za zdravje krvnih žil.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Najbolj prijetne zdrave navade: jejte okusno in zdravo hrano!
Če želite shujšati, se ne zanašajte na varčevalne diete, ampak na zdravo in okusno hrano. Jejte veliko sadja, zelenjave, stročnic, pustega mesa, rib in mlečnih izdelkov. Zmanjšajte vnos sladkorja, bele moke in hrane, bogate z dodatki. Ne razmišljajte o dobri in slabi hrani, ampak o koristnih hranilih in zmernih porcijah – ampak naj bodo čim bolj okusne.
Pozabite na alkohol!
Seveda vam ni treba biti popolnoma abstinenten, vendar je občasno en kozarec za ženske in dva za moške še ena sprejemljiva količina. Raziskave kažejo, da se je v zadnjih dveh desetletjih število smrti zaradi alkohola po vsem svetu močno povečalo. Poleg tega prekomerno uživanje alkohola ne povečuje le tveganja za srčno-žilne bolezni, kot so možganska kap, težave z jetri in nekateri raki, temveč tudi za demenco v starosti. Zato je tudi omejevanje uživanja alkohola ena od zdravih navad, ki nam pomagajo, da živimo dlje brez bolezni.
Ne kadite!
Bolezni, povezane s kajenjem, so glavni vzrok smrti v vsaki državi, kajenje pa uničuje skoraj vse naše organe. Zato je najbolje, da se tega ne navadiš, a če si kadil do sedaj, ni prepozno, da bi prenehal v kateri koli starosti. Za to lahko poiščete celo zdravniško pomoč
