Ustrezna količina in kakovost spanja je eden najpomembnejših pogojev za zdravje. A žal so motnje spanja pogost gost večine naših življenj: včasih ne moremo spati zaradi stresa in misli, ki se nam vrtijo po glavi, poleti pa nam lahko spanje ne da spati vročina ali celo brenčanje komarja. Toda kaj lahko naredimo za boljši spanec? Obstaja rešitev! Zadovoljiv spanec pa je treba vzpostaviti podnevi! Pokažemo vam tudi nekaj uporabnih in dobro preverjenih trikov!
Sončna svetloba je najboljša za nespečnost!
Dober spanec se začne podnevi, na sončni svetlobi. Naravna svetloba pomaga vzpostaviti zdrav ritem spanja in budnosti v našem telesu. Naravna svetloba oziroma pomanjkanje le-te, menjavanje dneva in noči, pomaga uravnavati nastajanje hormona melatonina, ki podpira spanje. Če se ga proizvede dovolj, bomo zaspali ob pravem času in brez težav zaspali. Z drugimi besedami, poskušajte ostati na naravni svetlobi vsaj 20 minut na dan, pojdite na primer na sprehod zunaj.
Zvečer pijte manj tekočine!
Ustrezen vnos tekočine je zelo pomemben za zdravje. Dnevnih 2,5 litra tekočine pa je treba razporediti tako, da večino količine zaužijemo čez dan. Če bo vnos tekočine ostal do večera, se bomo ponoči zagotovo zbudili, da gremo na stranišče. Tudi če potem spet zaspimo, se moramo zaradi prekinjenega spanca zbuditi veliko bolj utrujeni. Zato pred spanjem ne pijte preveč! Vsekakor pa velja, da imate zvečer ob postelji kozarec vode, saj vas lahko žeja kadar koli zbudi. Če ob tem času spijemo požirek, bomo prej zaspali nazaj.
Izklopite naprave!
Modra svetloba zaslonov je ravna pot do motenj spanja. Najbolje je, da uro pred spanjem izključite vse pripomočke – vključno s televizijo. V takšnih primerih je vredno izbrati tiho, mirno razvedrilo, kot je branje. Če se nekdo ponoči zbudi in ne more nazaj zaspati, se ne ukvarjajte s telefonom – to samo poslabša situacijo. Področja možganov, odgovorna za spanje, naredijo še bolj čuječa.
Magnezij pomaga
Magnezij podpira sproščanje mišic in živčnega sistema, zato pomaga tudi pri mirnem spancu. Tisti, ki ste se že srečali z motnjami spanja, poskusite uživati čim več hrane, bogate z magnezijem: na primer mandlje, bučna semena, listnato zelenjavo, avokado in banane. Magnezij pa lahko uživate tudi v obliki prehranskega dopolnila – seveda po posvetu z zdravnikom.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Odpravimo stres nazaj!
Če imate v življenju preveč stresa, imate verjetno visoke ravni stresnega hormona kortizola – to zagotovo vpliva na kakovost vašega spanca. Zato je vredno poiskati učinkovite načine za lajšanje stresa. Prvi korak je, da pred spanjem nehate gledati kriminalke ali grozljivke in se takrat s partnerjem ne želite pogovarjati o nesoglasjih. Pred spanjem pojdimo na sprehod ali pa se usedimo na teraso, da se pogovorimo in uživamo v prijetnem vonju zraka. Upoštevajte, da čeprav je vadba koristna, naporne vadbe ne smete izvajati tik pred spanjem.
Privoščimo si vsaj siesto med počitnicami!
Nenavadno je, da nam lahko izčrpanost prepreči tudi miren spanec. Če od sredozemskih ljudstev prevzamemo dobro navado sieste čez dan, bomo imeli dovolj energije, da preživimo popoldne, spanec ponoči pa bo zagotovo boljši. Po mnenju strokovnjakov se popoldanskemu počitku in dremežu ne splača nameniti več kot 20 minut na dan – po daljšem in globljem popoldanskem spancu se lahko namesto napolnjenosti z energijo počutimo letargične in zaspane.
