Če pa se ponoči dolgo premetavate v postelji, boste morda morali razmisliti o tem, kdaj in koliko kofeina zaužijete.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Znanstvena študija, objavljena v reviji “Sleep”, je preučevala vpliv različnih odmerkov kofeina na kakovost spanja.
Rezultati so pokazali, da lahko visok odmerek 400 miligramov kofeina negativno vpliva na spanec, tudi če ga zaužijemo 12 ur pred spanjem.
Preiskovanci so opazili spremembe v strukturi spanja, težave z zaspanjem in večje motnje spanja.
Zanimivo je, da nižji odmerek 100 miligramov ni povzročil statistično pomembnih sprememb v pogojih študije.
Torej, ali naj se kavi odpovemo?
NOVA DIAGNOZA PRI MLADI: Zakaj zdravniki vse pogosteje opažajo “opekline” brez sonca?
NOVA DIAGNOZA PRI MLADI: Zakaj zdravniki vse pogosteje opažajo “opekline” brez sonca?
TRUMP BO PREPOVEDAL “umetno inteligenco” – Tukaj je, kaj se dogaja
TRUMP BO PREPOVEDAL “umetno inteligenco” – Tukaj je, kaj se dogaja
Ni nujno.
Pomembni so količina, čas uživanja in individualna občutljivost na kofein.
Majhna skodelica espressa običajno vsebuje manj kofeina kot velika kava ali nekatere energijske pijače. Vsebnost se razlikuje glede na način priprave.
Pri nekaterih ljudeh se kofein razgrajuje počasneje, zato se njegovi učinki lahko občutijo šele čez veliko ur.
Zato je, če imate težave z zaspanjem, koristno, da poskusite nekaj dni ostati brez popoldanske kave in preverite, ali pride do spremembe.
Seveda ima lahko nespečnost veliko vzrokov, od stresa do zdravstvenih težav, zato kofeina ne smemo samodejno razglasiti za edinega krivca.
Če po takšnih spremembah še naprej slabo spite, je najbolje poiskati strokovni nasvet.
Včasih se boljša noč začne z manj kave čez dan.
© Vecer.mk, pravice do besedila pripadajo uredništvu.
