Kaj je čuječnost, ki je vse bolj slišana povsod? Samo, da smo v tistem trenutku prisotni, brez obsojanja in motečih misli. Pozorni smo na svoja čutila, svoje zvoke, naše poglede, svoje vonjave, dražljaje, ki dosežejo našo kožo, in ne prepuščamo svojih motečih misli, ki nam tako pogosto kvarijo razpoloženje.
Pazljivost in pomivanje posode
Kako pa nastanejo gospodinjska opravila? No, tako lahko ustvarimo odlično izkušnjo pozornosti iz preprostih opravil, kot je pomivanje posode. Vse, kar moramo storiti, je, da se ne poglobimo v svoje misli, da to storimo kot neprijetno dolžnost, ampak da smo resnično prisotni v situaciji. Osredotočite se na toploto vode na rokah, vonj tekočine za pomivanje posode – za to jeklo lahko kupite celo sredstvo za pomivanje posode s posebno prijetnim vonjem – in občutek posode. V bistvu je kot gibalna meditacija. Ne potrebujemo ničesar posebnega, da bi temu dodali, samo da se ne umaknemo iz sedanjega trenutka. Vaditi lahko začnemo kadarkoli in to ne stane niti peni in za to nam ni treba iskati dodatnega časa.
Vas to res osrečuje?
Objavljene so bile številne študije o učinkih pozornosti na izboljšanje razpoloženja. Sama po sebi ne posvečamo več pozornosti in ne dopuščamo prostora za tesnobne ali depresivne misli, osredotočamo se le na drobne užitke sedanjosti, zmožna nas je spraviti v bolj veselo razpoloženje. Druge raziskave so potrdile, da je pomivanje posode v dejavnosti pozornosti še posebej dobro razpoloženje. Po ameriških raziskavah lahko na primer ta dejavnost zmanjša živčnost in tesnobo ter nas napolni z občutkom dobrega počutja.
Polovica od 51 študentov v študiji je najprej prebrala besedilo o čutnih izkušnjah pomivanja posode. Kontrolna skupina pa je prejela objektivno besedilo o različnih tehnikah pomivanja posode. Udeleženci so nato pisno in ustno povzeli prebrano ter pomili 19 sicer čiste posode.
Rezultati so pokazali, da so tisti, ki so bili posebej opozorjeni na senzorične izkušnje, pogosteje pozabili na dejavnost, študije po izpiranju pa so pokazale izboljšanje njihove ustvarjalnosti in navdušenja, vendar zmanjšanje njihove živčnosti. Vendar pa se stanje duha kontrolne skupine ni spremenilo.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Kaj naredi vsakodnevno vadbo pozornosti?
A tak učinek nima samo pomivanje posode. če ste temu zelo pozorni, je razpakiranje opranih oblačil, sesanje in zlasti opravljanje opravil na prostem, kot je grabljenje listov, lahko meditativna dejavnost. Te monotone dejavnosti so odlične za to, da nas iztrgajo iz naših nenehno tekočih misli – lahko pa pomagajo tudi ustvarjalne dejavnosti, kot je kuhanje. Bistvo je točno to, kar počnemo, a karkoli počnemo, ne razmišljajmo o svojih vsakdanjih skrbeh drugje.
