Če imate priporočenih 7-8 ur spanja na dan, boste v postelji preživeli približno 50 ur na teden – ne glede na to, v kakšnem položaju je vaše telo toliko časa. Prisilitev delov telesa v nenaraven položaj lahko povzroči dolgotrajne, kronične bolečine, medtem ko lahko spite v pravilnem položaju, lahko obstoječe bolečine tudi olajšate.
Ni pa mogoče jasno povedati, kateri položaj za spanje je najboljši. To je lahko za vsakogar drugačno, odvisno med drugim od tega, ali imate kronično bolečino in če je tako, kje boli. Odvisno od vaše bolečine se priporoča ena ali druga drža, da popravite premaknjeno ravnotežje.
Sedeči način življenja je dovolj za obremenitev našega telesa. Storiti moramo vse, kar je v naši moči, da bi pomagali pri regeneraciji mišično -skeletnega sistema, ko ne sedimo za mizo. In temu lahko pomaga ne le trening, ampak tudi dobro izbran položaj za spanje. Ležanje na trebuhu na primer v večini primerov ni dobra ideja, saj povzroči nenaravno ukrivljenost hrbtenice, zato lahko samo poslabša bolečine v hrbtu. Pokažemo, katera situacija bi bila idealna za vsako bolečino.
Če vas boli hrbet: najboljši položaj za spanje je ležeča stran – z malo dodatka
Če vas pogosto boli hrbet, običajno ne padete niti ležati na hrbtu z dobro iztegnjenimi nogami. Bolje je, da izberete bočno ležeč položaj z malo dodatka: med kolena postavite blazino. Ta položaj za spanje uravnoteži položaj bokov in odstrani obremenitev s hrbtenice.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Če še vedno vztrajate, da ležite na hrbtu, postavite blazino pod spodnji del noge in jo rahlo dvignite. Če po drugi strani bolečine v hrbtu ne minejo, se vsekakor obrnite na zdravnika – kot da bi vam noge pogosto odrevenele, saj lahko to kaže tudi na ščipanje živcev.
V primeru bolečine v kolku: najbolje je ležati na hrbtu z dvignjenimi nogami
Večja obremenitev je na boku v stranskem položaju. Če dlje časa spite na isti strani, lahko to celo privede do vnetja sluzi (burze) v bokih, zato se, če ste nagnjeni k bolečinam v kolku, bolje pozabite na to držo. Če imate težave s kolki, je bolje, da ležite na hrbtu. Vzglavnik postavite pod koleno ali spodnji del noge in ga rahlo dvignite – tako bo spanje najbolj udobno.
Če vas boli vrat: lezite na bok in uporabite konturno blazino
Če vas vrat večkrat boli, lahko ležite tudi na hrbtu in bokih, ko se počutite bolj udobno. Morate pa dobiti konturno blazino, ki med spanjem ohranja vaš vrat v pravem položaju, saj vam bo tako pomagal, da se vrat naravno zadržite. Niti spanje brez vzglavnika niti visoki vzglavnik nista prava stvar, saj silijo vrat in hrbtenico v nenaravno držo.
