V vročini je najbolj pomembno, da popijemo dovolj tekočine. Po mnenju strokovnjakov naj bo to po možnosti voda sobne temperature, saj sladkane brezalkoholne pijače pogosto samo povečajo žejo, v vročini pa pozabite na alkohol. Če pijete dovolj, se lahko bolj potite, da se vaše telo ohladi. Če pa je tekočine premalo, je tveganje ne le za dehidracijo, ampak tudi za pregrevanje večje. Zato se v času vročinskega alarma vsekakor splača zaužiti 2-4 litre tekočine na dan. Vendar pa mnogi ljudje pozabijo na pitje. V tem primeru telo nakazuje, da je nujno zamenjati tekočino; pokažemo vam, kateri znaki kažejo, da ste čez dan premalo popili.
1. Vaša usta so suha
Če že čutite žejo, je po mnenju strokovnjakov vaše telo že dehidrirano, zato je pomembno, da na občutek žeje ne čakate. Takoj, ko se pojavi ta občutek, takoj popijte kozarec vode.
2. Utrujeni in razdražljivi boste
Raziskave dokazujejo, da sta naše razpoloženje in oskrba telesa z vodo povezana: to še posebej velja za majhne otroke in starejše. Že najblažja dehidracija lahko povzroči težave s koncentracijo, utrujenost in živčnost.
3. Boli te glava
Dehidracija lahko zlahka povzroči glavobole in migrene, pa tudi slabost in šibkost. Če nekdo v tem stanju telovadi ali opravlja fizično delo, lahko celo omedli.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
4. Morda imate mišične krče
Povsem naravno je, da se vaše mišice po treningu zakrčijo, a če se vam to dogaja kljub temu, da čez dan niste telovadili, ste verjetno zaužili premalo tekočine. Po mnenju strokovnjakov je to resnejši znak dehidracije in je posledica dramatično nizke ravni vode in soli v telesu.
5. Ne potite se
V vročini se začnete potiti že med krajšim sprehodom, zato, če to ni mogoče, nujno pijte vodo.
6. Vaš urin bo temnejši in manj pogost
Razkriva tudi barva urina: svetlo rumena barva nakazuje, da je v telesu vse v redu; če pa je temneje rumene barve, pomislite, koliko vode ste popili čez dan in nadomestite izgubo tekočine. Če morate na stranišče redkeje kot običajno, je to prav tako znak, da ste malo popili.
7. Čokolado hrepenite kot nori
Naši organi potrebujejo vodo za pravilno delovanje. Jetra med drugim sproščajo molekule – ki vsebujejo sladkor- glikogen. Če pijete premalo, se to ne bo zgodilo in hrepeneli boste po sladkih okusih.
