Da bi lahko izstrelili pravi odmerek, moramo vedeti tudi, kako kompleksni so učinki vitamina D na telo. Na splošno je znano, da ima regulativno vlogo pri homeostazi kalcija in kot ojačevalec skeletnega sistema, vendar ima ta molekula veliko bolj zapleteno funkcijo kot ta.
Poglejmo, kaj se zgodi z našim telesom v primeru pomanjkanja vitamina D:
imunske pomanjkljivosti, smo veliko bolj izpostavljeni različnim okužbam, virusom, boleznim zgornjih dihal
poveča tveganje za avtoimunske bolezni
poslabša uporabo inzulina in lahko povzroči sladkorno bolezen
osteoporoza
razvoj težav s cirkulacijo
razvoj bolezni srca in ožilja
lahko igra vlogo pri razvoju tumorjev in raka, saj pomanjkanje vitamina D poveča proliferacijo celic
ilustracija
Fotó: pixabay.com
hude razvojne motnje pri plodu in v otroštvu
v starosti poslabša raven samooskrbe in kognitivne sposobnosti
Ob tem se je treba zavedati, da je vitamin D veliko bolj kompleksen vitamin in da je za pravilno delovanje našega telesa zelo pomembno, da v krvi vedno vzdržujemo potrebne ravni vitamina D. Za odrasle v Evropi je priporočen dnevni vnos 1.500-2.000 ie, vendar je dejansko bolj vzdrževalni odmerek, klinične raziskave kažejo, da tudi dolgotrajen vnos 10.000 ie (ie) ne predstavlja tveganja, je skoraj nemogoče preveliko odmerjanje.
Zato je priporočljivo povečati odmerek vitamina D na 3000-4000 ie, v primeru zgoraj navedenih bolezni in stanj imunske pomanjkljivosti pa se lahko odmerek poveča na največ 6000 mednarodnih enot.
POMEMBNA INFORMACIJA
Za izkoriščanje vitamina D je potrebno jemati tudi magnezij in vitamin K2, ker le tako vitamin D vstopi v kosti namesto v stene krvnih žil. Kot vitamin, topen v maščobah, ga boste morda želeli vzeti po obroku ali pa z njim zaužiti nekaj mastnih semen. Pitje kave pred ali po njej znatno zavira absorpcijo vitamina D. Pomembno je tudi vedeti, da prekomerno uživanje fruktoze nevtralizira vitamin, zato je vredno zmanjšati porabo brezalkoholnih pijač ter agavinega sirupa in medu pri sladkanju.
