Začnimo z dieto!
Za ohranjanje zdravja sta dva osnovna elementa, redna vadba in uravnotežena prehrana. Naše telo za pravilno delovanje potrebuje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. V idealnem primeru ne preveč ne premalo ne enega ne drugega. Na žalost običajno pretiravamo z uživanjem ogljikovih hidratov, pri rafinirani hrani z veliko sladkorja pa se poleg debelosti poveča tudi tveganje za nastanek sladkorne bolezni in težav s cirkulacijo. Poskusimo jih zatreti! Dajte prednost polnozrnatim kosmičem, izogibajte se sladkarijam ter hrani in gaziranim pijačam z dodanim sladkorjem!
Vredno je zmanjšati porabo mastne hrane, vendar je ne izključite v celoti. Navsezadnje je prisotnost maščob nujna za absorpcijo nekaterih vitaminov. Izogibamo se narezkom in predelanim mesnim izdelkom, ker vsebujejo veliko dodatne soli, ojačevalcev okusa in konzervansov – slednji izjemno obremenijo jetra. Dajte prednost nepredelanemu mesu in mlečnim izdelkom iz ekoloških kmetij.
Čeprav je dandanes zelo težko pokriti potrebe po vitaminih z zelenjavo in sadjem, je vseeno vredno, da ju uživamo vsak dan. Poleg vitaminov vsebujejo veliko vlaknin, ki so nujne za ohranjanje zdrave prebave in črevesne flore.
Če pazimo na kakovostno prehrano in se izogibamo sladkarijam, sladkanim brezalkoholnim in alkoholnim pijačam, smo za svoje zdravje naredili že veliko.
Najpomembnejša prehranska dopolnila nad 40
Verjetnost za nastanek številnih kroničnih bolezni se po štiridesetem letu poveča. Tveganje za bolezni srca in ožilja, težave z gibi in različne rakave spremembe se lahko poveča v tej starosti. Ne glede na to, ali imate zdravstvene težave ali ne, je vredno svoje telo podpreti s prehranskimi dopolnili. Poglejmo, kateri so najpomembnejši!
K zdravju ožilja lahko pomagamo s številnimi prehranskimi dopolnili. Vitamini antioksidanti ščitijo celične membrane celega telesa, zato pozitivno vplivajo na praktično vse naše organe. Poleg vitaminov C in E je odličen antioksidant tudi koencim Q10, ki pomaga pri oskrbi celic z energijo. Pozitivno vpliva tudi na delovanje mišic, vključno s srčno mišico. Koencim Q10 se sintetizira v jetrih, vendar zdravila za zniževanje holesterola zavirajo njegovo proizvodnjo. Tako je za tiste, ki jemljejo zdravila za težave s holesterolom, še toliko bolj upravičeno, da telesu dodajo koencim Q10.
Ohranjanje zdravja naših kosti in sklepov pride v ospredje tudi po štiridesetem letu. Poleg kalcija ima pri izgradnji kosti pomembno vlogo tudi magnezij. Da pa se vsebnost kalcija v zaužiti hrani absorbira, je potrebna tudi prisotnost vitamina D. In vitamin K2 je nujen, da kalcij doseže kosti. Zato je priporočljivo jemati vitamina D in K2 skupaj, v kombinaciji z organskim pripravkom, ki vsebuje magnezij, da ohranimo zdravje naših kosti. Strukturo hrustanca lahko podpremo z dajanjem kolagena in vitamina C.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Vzrok za stres in izčrpanost je lahko tudi pomanjkanje kakšnega vitamina ali minerala. Železo in vitamin B12 sta bistvenega pomena za tvorbo rdečih krvničk, brez katerih se lahko razvije anemija, ki lahko povzroči utrujenost, pogoste glavobole in vrtoglavico. B12 je nujen tudi za pravilno delovanje živčnega sistema, zato ima pomembno vlogo pri preprečevanju pozabljivosti in motenj koncentracije.
Na kaj moramo biti še pozorni
S staranjem procesi razgradnje pridobivajo na teži, zato je poleg prehranskih dopolnil pomembna tudi redna vadba. Redna uporaba naših mišic pomaga ohranjati mišično maso, prispeva pa tudi k boljši prekrvavitvi sklepov in s tem ohranjanju njihovega zdravja. Vsako leto ali šest mesecev je vredno hoditi na zdravniške preglede, da preprečimo razvoj resnejših bolezni.
Seveda je najbolje, da smo pozorni na zdrav način življenja ne glede na starost. Po štiridesetem letu pa tvegamo razvoj resnih bolezni, če zanemarjamo pravilno prehrano in redno gibanje. Veliko lahko pomagamo tudi tako, da podpremo regeneracijo našega telesa z antioksidativnimi vitamini, vitaminom C, koencimom Q10 in minerali.
(X)
