Imamo dobro novico za tiste, ki želijo shujšati z dietno metodo: znanstvene raziskave so pokazale, da je hujšanje bolj odvisno od pravilne prehrane kot od napornega športa.
Seveda je za doseganje resnejših ciljev potrebna tudi vadba, a že v prvem krogu je s premišljenim obrokom mogoče doseči veliko rezultatov. Na srečo imamo zdaj na izbiro več učinkovitih diet – tako bo vsak, ki je alergičen na katero koli skupino živil, našel pot.
1. MEDITERANSKA DIETA
Zelo pomaga olivno olje
Pravijo, da je najbolj zdrava dieta. Sistem sledi tradicionalni prehrani držav ob obali Sredozemlja (npr. Grčija, Italija, Španija). Izjemno raznoliko! V njegovi ponudbi prevladujejo ribe in drugi morski pripomočki, lahka perutnina, sadje, zelenjava, oreščki, semena, stročnice, korenovka in polnozrnate žitarice, med sestavinami pa imata vidno vlogo tudi ekstra deviško oljčno olje in limona.
Koliko lahko shujšate z njim?
Analiza je pokazala, da so tisti, ki so sredozemsko dieto združili z vadbo in nizkokalorično dieto, v pol leta v povprečju izgubili 4 kilograme več teže kot tisti, ki so se držali drugačne prehrane.
Njegova prednost
Tako rekoč vse jedi so pisane, dišeče, mamljive in zelo okusne! Po obroku v človeku ne ostane občutek pomanjkanja.
Zakaj je dobro?
Sredozemska prehrana je polna živil, bogatih z antioksidanti, ki lahko lajšajo vnetja in oksidativni stres. Poleg tega lahko ta dieta pomaga v boju proti boleznim srca.
2. Dieta z zeljno juho
To je ena najučinkovitejših in najhitrejših diet. Z njeno pomočjo se lahko znebimo pol kilograma brez pomanjkanja vitaminov in mineralov, ki so med dieto pomembni za telo, zato se nam ni treba bati razvoja pomanjkanja.
Koliko lahko shujšate z njim?
S to dieto se lahko znebimo do 4 kilogramov na teden. Zato s tem ne smete pretiravati. Po enem tednu se morate previdno vrniti k običajnemu obroku. Poskusite se izogibati rafiniranim ogljikovim hidratom, moki in sladkorju, da se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili. Po 3 tednih lahko ponovite tečaj zeljne juhe. Potem boste imeli manj izgube teže.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Njegova prednost
Skrivnost kure je v tem, da je kalorična vsebnost zeljne juhe izjemno nizka, zato jo lahko uživamo v skoraj neomejenih količinah. Priporočljivo je, da ga naredite vsaj 5 litrov naenkrat, da juha zdrži dlje časa – tako lahko rešite vroč prihod brez kuhanja več dni. In še en zelo pomemben vidik: to je zdrava, a poceni prehrana!
Zakaj je dobro?
Ker je zeljna juha bogata z vitamini in minerali, nam ni treba skrbeti, da bi naše telo med kuro oslabilo. Prav tako je dobro vedeti, da ta dieta manj verjetno povzroči hitro debelost kot druge diete.
3. Redno dnevno postenje
Občasno ali občasno postenje je oblika prehranjevanja, pri kateri se izmenjujeta obdobja prehranjevanja in posta. Znanih je več različic te diete, odvisno od tega, koliko ur na dan omejite vnos kalorij. Eden izmed najbolj priljubljenih konceptov je metoda 16/8, ki vam omogoča,
da jeste 8 ur. Na primer, od 10.00.
Koliko lahko shujšate z njim?
Po medicinski študiji lahko obdobje pol leta povzroči 3-8 % izgubo teže. V tem času se lahko širina pasu zmanjša za 4-7%. Občasno postenje lahko poveča hitrost izgorevanja maščob, hkrati pa pomaga ohranjati mišično maso in s tem izboljša presnovo.
Njegova prednost
Pomlajuje, lahko poveča občutljivost za inzulin, je dober za zdravje možganov in zmanjšuje vnetje.
POZOR!
Metoda ni priporočljiva za diabetike, tiste z motnjami hranjenja, nosečnice in doječe matere.
4. Polnovredna rastlinska prehrana
Rastlinska prehrana vam lahko veliko pomaga pri izgubi teže. Vendar je treba opozoriti, da le z uporabo polnovredne rastlinske hrane. Pomfrit, čips ni med njimi! Toda sveža zelenjava, suhe stročnice in sadje, bogato z vitamini! V rastlinski prehrani so stopnje: vegani ne jemljejo nobene hrane živalskega izvora. Vegetarijanci popolnoma izključujejo meso in ribe iz svoje prehrane, medtem ko uživajo jajca in mlečne izdelke po okusu.
Koliko lahko shujšate z njim?
Zelo učinkovita metoda hujšanja: v raziskavi so ljudje na rastlinski dieti shujšali v povprečju za 2 kg več na mesec kot tisti, ki so v svoji prehrani uživali hrano živalskega izvora.
Zakaj je dobro?
Raziskovalci prehrane pravijo, da je rastlinska prehrana absolutna pot za prihodnost, saj je Zemlja prenaseljena kmetijstvo ne bo moglo proizvesti dovolj mesa, da bi zadovoljilo vse ljudi. Poleg rastlinske prehrane vsi ljudje puščajo manjši ekološki odtis – zato je ta način prehranjevanja tudi okolju prijazen.
Pozor!
Za vzdrževanje ravnovesja telesa bo morda treba dodati železo in kolagen ter vitamine, topne v maščobah!
5. Paleo dieta
Ta dieta želi iz prehrane izključiti izdelke sodobne živilske industrije in nas spodbuja, da jemo le tisto, kar so jedli naši predniki pred tisočletji. Argument je, da je sodobne bolezni mogoče povezati z zahodnjaškimi dietami, ker jemo stvari, na katere človeško telo med evolucijo ni bilo pripravljeno. Zato Paleo dieta spodbuja uživanje mesa, zelenjave, sadja, oreščkov in semen. Česa sploh ne priporoča: predelane hrane, žitarice, sladkor in mlečne izdelke.
Koliko lahko shujšate z njim?
V tritedenskem poskusu je 14 zdravih odraslih izgubilo povprečno 2,3 kg, njihova širina pasu, ki kaže na trebušno maščobo, pa se je zmanjšala v povprečju za 1,5 centimetra. Paleo dieta res deluje in poleg izgube teže bistveno zmanjša tudi količino trebušne maščobe.
Njegova prednost
Prehod na zelo drugačno paleo dieto običajno traja 3-4 dni. Po tem pa nenehen občutek lakote kmalu izgine.
zakaj je dobro?
Paleo dieta lahko pomaga razbremeniti dejavnike tveganja za bolezni srca: visok krvni tlak ter visoke ravni holesterola in trigliceridov.
