Oldal kiválasztása
News

Zaključite leto z Bombapopsi: tu je izziv za počep ob koncu leta!

Ne držite zaobljube za novo leto

Po silvestrovanju se prvih nekaj januarskih tednov (še bolj čez nekaj dni) število ljudi, ki obiščejo telovadnico, poiščejo tekaške čevlje ali kupijo članstvo. Niste med tistimi, ki odlašajo, ampak vas med prazniki morete biti v bomba formi! Tukaj je izziv za počep ob koncu leta, ki vam bo pomagal, da se bosta zadnjica in stegna zares zategnila. Plus, rezultat boste videli v kratkem času!

Program ni zapleten, za dokončanje potrebujete le deset minut na dan. Vprašanje je, kako odločni in vztrajni ste. Od novega leta nas čaka komaj en mesec. Presenetljivo pa je, da lahko teh nekaj tednov naredite čudeže, če na dan vložite nekaj minut energije.

Poslušaj to
Med programom boste morali izmenično delati počepe in razbijanja. Prisluhnite nekaj zelo preprostih, a zelo pomembnih pravil, da bo vaša telovadnica res učinkovita in telo vadite na zdrav način:

vedno ogrejte, preden začnete
ne pozabite navesti, če ste ustavili vsakodnevno vadbo
gibe naredite z ravno, vzvratno nazaj
skozi vaje potegnite trebuh, trup držite tesno in glavo naprej
ne premikajte ramen in vratu med premikanjem
pazite, da se kolena ne premaknete na noge, da vaši sklepi ne bodo preobremenjeni.

1. teden
V prvem tednu programa vsak dan naredite naslednje:

20 čučnjev
10 do 10 izbruhov na vsaki nogi
zapiranje z 20 čučnj.
Med tednom si vzemite en počitek, kot boste naslednji teden in teden po njem.

2. teden
V drugem tednu programa vsak dan izpolnite naslednji znesek:

30 čučnjev
15-15 izbruhov na vsaki nogi
25 čučnjev za zapiranje

fotografije: youtube

3. teden
V tretjem tednu programa vsak dan naredite naslednje:

40 čučanj
20-20 izbruhov na vsaki nogi
30 čučnjev za zapiranje
Lahko ponovite enak znesek za preostali del leta ali zvišate svoj delež, če imate še vedno ambicijo. Toda le postopoma in korak za korakom!

Fotó: pixabay.com