Jesen je tu, prehladi in angine so na vrhuncu, zato je jemanje vitamina C vsako leto prednostna naloga. V tem letnem času veliko ljudi zaužije večkratno minimalno dnevno količino vitaminov, večinoma v obliki prehranskih dopolnil, vendar je pomembno tudi, da se pravilno prehranjujemo, da vitamin C vnesemo v telo. Če ga jemljete preventivno, se boste lažje izognili okužbam in hitreje okrevali. Če kljub vsemu zbolite, je pomembno, kako jemljete C-vitamin, saj je topen v vodi, presežek pa se v 4–5 urah izloči z urinom.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Vzemite ga postopoma
Vitamin C je dobro jemati vsak dan v manjših odmerkih, da telo absorbira čim več, saj več kot ga zaužijete naenkrat, več ga boste izločili. Najučinkovitejše je, če vzamete eno 300 mg tableto vsake 4 ure. Na ta način dobite velik odmerek in izkoristek vitamina bo boljši.
Pomagajmo pri absorpciji
Da bi telesu pomagali absorbirati čim več vitamina C, lahko uporabite naravne sestavine z visoko antioksidativno aktivnostjo, kot so polifenoli, ki jih med drugim najdemo v zelenem čaju, izvlečku šipka, borovnicah, hruškah, paradižniku in timijanu. Poleg tega, da so za vaše telo koristni na več načinov, krepijo delovanje vitamina C in preprečujejo njegovo razgradnjo.
Koliko je še v mejah normale
Priporočena količina vitamina C za odraslo osebo je 500 mg na dan, vendar se jeseni in pozimi, zlasti kadar ste bolni, splača dozo povečati na 3000 mg. Ni pa pomembna le količina, temveč tudi prehrana: splača se podpirati absorpcijo vitamina C in hkrati z njim jemati še vitamin D.
