Možgani so najbolj zapleten organ v človeškem telesu, vendar jim ne posvečamo dovolj pozornosti. Zdravi možgani so ključni za reševanje problemov, spomin, kognitivne procese in, ko se staramo, za dobro kakovost življenja.
Uporaba interneta pred spanjem možganom škodljiva zasvojenost predloga
Z ohranjanjem naše sive snovi lahko zmanjšamo tveganje za razvoj različnih bolezni, kot sta demenca ali Alzheimerjeva bolezen. Obstajajo pa tudi vsakodnevne dejavnosti, za katere se ne zavedamo, da lahko našim možganom povzročijo toliko škode. Vredno jih je opustiti ali čim prej spremeniti slabe navade.
Sedenje naokoli
Dolgotrajno sedenje ni škodljivo le za možgane, ampak tudi za telo. Znanstveniki pravijo, da je dobro vključiti 30 minut lahke vadbe ali 15 minut visoko intenzivne vadbe na dan. Ob vsaki vadbi nastajajo nove možganske celice, zato je nujno, da se čim pogosteje ukvarjate z gibanjem.
Sladkarije, prigrizki
Hrana z veliko sladkorja, transmaščob in drugih kemikalij lahko slabo vpliva na zdravje možganov. Poleg sladkarij se je dobro izogibati tudi živilom, kot so slanina, klobase in predpakirani izdelki. Namesto tega je dobra alternativa sredozemska prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, oljčnim oljem, oreščki, stročnicami in ribami – pravijo raziskovalci.
Osamljenost
Pomanjkanje stikov z ljudmi, zlasti kronična osamljenost, lahko uniči možgane in povzroči tesnobo ali depresijo. Če se znajdete v takšnem položaju, se čim prej povežite z ljudmi, ki jih poznate. Dober začetek je lahko priložnostni klepet, vendar se ne izogibajte dogovoru o srečanju.
Ne opravljajte več nalog hkrati!
Večopravilnost pri delu ni dobra za možgane. Dolgotrajno vzporedno delo lahko povzroči razdrobljen um, površno razmišljanje, slabo koncentracijo in spomin, utrujenost, tesnobo in stres. Zato se splača narediti seznam nalog in jih nato opravljati po vrstnem redu. In ne pozabite se sprostiti!
Alkohol
Morda to ni novica, a da, tudi alkohol ni dober za vaše možgane. Prekomerno pitje lahko prispeva k demenci ter povzroča težave s spominom, ravnotežjem in empatijo.
Energijski vampirji
Če se znajdete brez čustvene podpore okolice, se je vredno čim prej umakniti iz strupenega okolja. Tega se niti ne zavedamo, vendar energetski vampirji in čustveni izsiljevalci ne le odvzamejo veliko energije, ampak tudi škodljivo vplivajo na naše možgane. Ljudje, ki živijo v takšnem okolju, pogosteje občutijo znake staranja, nesreča lahko privede do depresije in drugih težav z duševnim zdravjem, pogosteje pa se pri njih razvijejo tudi avtoimunske bolezni.
Dieta brez rib
Dokazano je, da uživanje rib dvakrat na teden zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen za 41%. Če lahko, izbirajte ribe, bogate z maščobnimi kislinami omega-3, kot so losos, skuša in sardine. Maščobne kisline omega-3 spodbujajo pretok krvi v možgane, blagodejno vplivajo na spomin in zmanjšujejo tveganje za upad kognitivnih sposobnosti.
Vitamin B
Pogosto uživanje vitamina B lahko zmanjša tveganje za izgubo spomina in Alzheimerjevo bolezen. Živila, bogata z vitamini B, so redkvice, jetra, leča, fižol, mleko, jajca, piščanec, govedina, špinača, vrtna in rimska solata.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Zmanjšajte glasnost!
Tudi nenehno poslušanje glasne glasbe ni dobro za vaše možgane. Nenehno glasno predvajanje glasbe poškoduje slušne celice notranjega ušesa, ki po določenem času prenehajo pošiljati informacije v možgane, kar vodi v gluhoto. Če se želite temu izogniti, ne ignorirajte opozorila telefona o visoki glasnosti.
Brskanje po internetu zjutraj
Najslabše, kar lahko naredite svojim možganom, je, da začnete brati novice in preverjati e-pošto takoj, ko se zbudite. Namesto tega spijte kozarec vode, se oprhajte ali si pripravite zajtrk in pustite, da se možgani sami prebudijo – piše The Sun.
