Skoraj samodejna navada, da po kavi skorajda ne sežemo skoraj iz postelje, skoraj napol zaspana, je znanost temeljito prepisala. Na primer, dr. Michael J. Breus, ameriški klinični psiholog, ki je izvrsten poznavalec dobrega spanca, pravi, da morate po vstajanju s prvim črncem počakati vsaj 90 minut. Pravzaprav jih je morda še več!
Takoj po vstajanju se v našem telesu obilno tvorijo “prebujajoči” se hormoni, kortizol in adrenalin, zato jih ni treba dodatno spodbujati s kavo. To bi samo zmotilo naravni ritem našega telesa. In po dveh popoldan sploh ne pijmo kofeina, saj zgodnja popoldanska kava deluje na naša telesa tudi ob 10. uri zvečer.
Prav tako ni pomembno, kdo je občutljiv na kofein. Nekateri ljudje lahko spijejo kavo tudi pred spanjem, vendar se ne vrtijo neprespani, drugi pa po dveh urah popoldne kave niti ne morejo zaspati. Seveda tudi manj občutljivim ni priporočljivo, da kavo pijejo zvečer, saj čeprav lahko zaspijo, njihov spanec ne bo dovolj sproščujoč.
Med raziskavo je dr. Breus opazil, da imajo ljudje različne cikle spanja in budnosti, z drugimi besedami cirkadiani ritem.
Kronotipi delfinov (približno 10 odstotkov ljudi) na primer redko imajo izrazito željo po spanju, pogosto so neprespani in se zjutraj zbudijo utrujeni. Tudi podnevi ne morejo veliko spati, najbolj aktivni pa so ponoči. Zaradi nespečnosti pogosto z nestrpnostjo pričakujejo večer.
Vstati bi morali okrog sedmih zjutraj in najkasneje ob 11.30 zvečer. Zjutraj lahko zaužijejo 100 mg kofeina med 9 in 9:45 ali 10 zjutraj, kar je približno enako vsebnosti kofeina v močni espresso kavi. Vendar ni vredno popiti več kave od tega.
Levji kronotip, ki predstavlja 15 do 20 odstotkov prebivalstva, so ljudje z zmernimi zahtevami po spanju, ki so zjutraj v baterijah. Vredno je vstati zgodaj, tudi ob pol šestih, in spat najkasneje ob 11.30. Prav tako lahko med 21. in 22. uro pijete 100 mg kofeina na dan.
Kronotip medveda je najpogostejši: sem spada približno polovica ljudi. Njihovo notranjo uro veliko nadzira sonce in radi spijo. Najbolje je vstati ob sedmih zjutraj in iti spat ob 11. uri zvečer. Če se držijo tega ritma, je najbolje, da si prvo kavo privoščijo med 10. in 12. uro. Toda 100 gramov kofeina jim zadostuje za en dan.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Kronotip volka – ki vključuje 15 do 20 odstotkov populacije – je ponoči aktiven, kreativen ekstrovert v zmerni potrebi po spanju. Zanje je najboljše prebujanje med 7 in pol do 8 in polnoč, ko gremo spat. Če živijo v tem ritmu, jim je dovolj, da približno 11 popijejo dnevni odmerek 100 miligramov.
