V zadnjem času se lahko obremenjujemo z mnogimi stvarmi, od zdravja do izobraževanja otrok, pa od službe do družinskega finančnega stanja. Zato ni čudno, da se zbujamo nervozni ali ponoči ne moremo spati. Stiska je domala neizogibna v teh časih. Kako se lahko zavihtimo nad težave, da se zaradi njih ne uničujemo?
Povsem normalno je, da se tako počutimo!
Verjemite, kar čutite, je na mestu in popolnoma razumljivo. V teh časih smo vsi negotovi, zato je povsem odveč imeti slabo vest zaradi tega, kako čutimo in da smo v zadregi.
Poskušajmo ugotoviti, kaj nam pomaga!
Bodimo pozorni na vsako malenkost, ki pri nas blaži slabe občutke: lahko je to vroča kopel, športna aktivnost, sprehajanje psa ali klepet s prijateljico po telefonu, brisanje prahu s knjižne police. Ko se v nas okrepi strah, se lotimo katere od antistresnih aktivnosti.
Imejmo rutino!
Če smo si že oblikovali dnevno rutino, se je držimo. Če je še nimamo, jo čim prej planirajmo. Začnimo z malenkostmi, na primer vsako jutro pospravimo posteljo ali se oblečemo – to nas namreč obdari z občutkom kontrole.
Oklepajmo se resničnosti!
Če nas skrbi nekaj, kar se morebiti lahko zgodi v prihodnosti, se ne pozabimo osredotočiti na to, kar se trenutno dogaja z nami. Če ste se na primer sprli s partnerjem in vas je strah, da se bosta razšla, se opomnite, da se vsi pari kdaj pa kdaj skregajo. Bolj kot na iskanje napak pri drugem in na zmerjanje raje bodite pozorni na sklepanje kompromisov.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Globoko dihanje!
To je ena od najprepoznavnejših in najstarejših pomirjevalnih metod. Enostavno dihamo globoko v trebušno votlino, nato pa počasi izdihnemo zrak. To zmanjšuje simptome fizičnega stresa organizma. Roko položite
na trebuh, da boste začutili, če resnično dihate s prepono.
Opazujte en predmet!
Ta tehnika razbijanja stresa temelji na tem, da naše misli, ki tavajo v preteklosti in prihodnosti, vrnemo v položaj „tukaj in sedaj”. Poiščite oglati predmet v prostoru in ga natančno opazujte. Najprej naj vaš pogled oplazi navpično os predmeta. Nato na podoben način preučite vodoravno os. Med opazovanjem počasi dihajte in štejte do pet. Postopek ponovite z drugo ploskvijo predmeta, prav tako opazujte navpično in vodoravno os. To ponovite dvakrat oz. trikrat.
Prosite pomoč, če jo potrebujete!
Najprej povejte svoje težave družini, prijateljem. Če to ne zadostuje, vam naj ne bo nerodno obrniti se na strokovnjaka. Na tej povezavi boste na primer našli tudi brezplačnega psihologa.
