Bodite pozorni na svoj notranji monolog
Način, kako razmišljate, preden zaspite, neposredno vpliva na vaš živčni sistem. Negativne izjave, kot je »Nikoli ne bom zaspal«, ustvarjajo paniko v vašem telesu. Koristno je, da takšne misli nadomestite z bolj nevtralnim odnosom in sprejmete, da je tudi mirno ležanje oblika počitka, ki pomaga telesu.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Pustite mobilni telefon izven sobe, v kateri spite
Če vzamete telefon, medtem ko čakate, da zaspite, naredite več škode kot koristi. Modra svetloba moti proizvodnjo melatonina, medtem ko stalen tok informacij spodbuja um, namesto da ga pomirja. Namesto listanja po družbenih omrežjih posezite po sproščujoči knjigi z rahlo zatemnjeno osvetlitvijo.
Vzpostavite si ritual za upočasnitev ritma
Telo potrebuje jasen prehod med vrvežem dneva in mirom noči. Vsaj pol ure pred spanjem posvetite umirjenim dejavnostim:
Topel tuš ali nega obraza
Lahko raztezanje z zatemnjeno osvetlitvijo
Kratke dihalne vaje ali progresivna mišična sprostitev
Poslušanje sproščujoče glasbe
Kdaj poiskati strokovni nasvet
Če tesnoba vztraja in začne motiti vsakodnevno delovanje, lahko strokovna podpora prinese hitro olajšanje. Kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost se je izkazala za izjemno uspešno metodo za spreminjanje navad in prekinjanje negativnih vzorcev razmišljanja, povezanih s spanjem.
© Vecer.mk, pravice do besedila pripadajo uredniški ekipi
