Samo 11 minut živahne hoje na dan lahko zmanjša tveganje prezgodnje smrti za skoraj četrtino – je pokazala pionirska raziskava. Z drugimi besedami, že 1100 korakov, torej polovica splošno priporočenega števila korakov, lahko zaščiti pred boleznimi srca in nekaterimi vrstami raka.
Študija, v kateri je sodelovalo več kot 30 milijonov udeležencev po vsem svetu, je najobsežnejša raziskava te vrste doslej. Izkazalo se je, da lahko 75 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden zmanjša umrljivost za 23 %. Dr. Soren Brage, vodja študije, je dejal:
Če je ideja o 150 minutah zmerno intenzivne vadbe na teden nekoliko zastrašujoča, so naši rezultati dobra novica. Malo telovadbe je bolje kot nič. To je tudi dobro izhodišče.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Nadalje je svetoval: „Če se vam zdi 75 minut na teden obvladljivih, lahko poskusite postopoma povečati na celotno priporočeno količino.”
Vsak peti Britanec srednjih let vodi sedeč način življenja. Najpogostejša izgovora za nevadbo sta pomanjkanje časa in pretirana utrujenost. Raziskovalna skupina Univerze v Cambridgeu je povzela podatke 196,94 recenziranih člankov, ki pokrivajo veliko kohorto.
To je pokazalo, da so koristi, ki presegajo 150 minut zmerno intenzivne dejavnosti na teden, ki jih priporočajo zdravstveni organi, minimalne. Obenem je že doseganje polovice priporočila imelo pomembne zdravstvene koristi, saj se je tveganje za srčno-žilne bolezni zmanjšalo za 17 % in raka za 7 %.
Določeni raki, vključno z rakom glave in vratu, krvi, kostnega mozga in prebavnega trakta, so se zmanjšali za 14–26 %. Za tri in enajst odstotkov se je zmanjšala tudi pojavnost tumorjev pljuč, jeter, maternice, črevesja in dojk – poroča Mirror.
