Teorija “nizkega dopamina” je pristop k zdravju in dobremu počutju, ki nasprotuje današnji razširjeni odvisnosti od takojšnjega zadovoljstva (všečki, novice, vidnost). To se doseže s ponovno povezavo z dejavnostmi, ki zahtevajo čas, predanost in prisotnost, kar pomaga obnoviti optimalno raven dopamina, izboljšati koncentracijo, zmanjšati izgorelost in spodbuditi globlji občutek dosežka. Razvijanje ročnega hobija, kot je slikanje, igranje glasbila ali ustvarjanje, branje knjige, igranje športa ali hoja brez telefona, celo vodenje dnevnika, ki ga nihče drug ne bere, je del prakse, ki aktivira sistem nagrajevanja možganov.
Baven dopamin proti stresu v samem življenju
ilustracija – pixabay.com
Vsi se srečujemo z nenehnimi obvestili, kliki, všečki, emotikoni, neskončnim skrolanjem in povezanim trenutnim zadovoljstvom ter posledično z občutki praznine, izčrpanosti in frustracije. Zato ni presenetljivo, da nova ideja o nizkem dopaminu ne preseneča psihologov in drugih strokovnjakov za duševno zdravje. Taa ni bara otkaze od živalskih zadovoljstev, tuku ne menjame da naučime razrešitev da vse vo niv – polka in so prisotnost.
Digitalno življenje nenehno ponuja majhne nagrade, ki jih povzroča dopamin – nevrotransmiter, povezan z motivacijo, učenjem, željo in zadovoljstvom – ki aktivira sistem nagrajevanja v možganih. Vendar je težava v tem, da so možgani bombardirani z neusmiljeno serijo hitrih, kratkotrajnih in razdrobljenih dražljajev. V tem scenariju ima veliko ljudi že znane simptome: težave s koncentracijo, duševno utrujenost, razdražljivost, občutke nezadovoljstva in nenehno iskanje naslednje motnje. Paradoksalno je, da bolj kot smo stimulirani, bolj se počutimo prazni.
Bavniot dopamina, kot što go zagovoraat ekspertite od Harvard, sužega poinakva dinamika na zažimite: namesto da porokame mestoredni grafiâ, ой ne menjam da im dame prioritete na activitite što barakat čas, predanost in naša fizikoj in menetalnost. Pri tem je cilj po mnenju strokovnjakov z Medicinske fakultete na Harvardu doseči resnično zadovoljstvo. Znanstveniki s prestižne univerze pravijo, da popolno izogibanje dražljajem ne zmanjša ravni dopamina, lahko pa se z dopaminom »razvedrimo« tako, da spremenimo način, kako ga privabljamo: iskati in ustvarjati moramo izkušnje, v katerih se zadovoljstvo pojavi postopoma. Branje knjige, gojenje vrta, usposabljanje za dosego določenega cilja, učenje nove veščine ali gradnja odnosov so dejavnosti, pri katerih nagrada ne pride takoj in kjer že sama pot do cilja ustvarja zadovoljstvo.
Zakaj trenutni užitki povzročajo občutek počitnic
Stalna izpostavljenost takojšnjim dražljajem – navada, ki jo je danes težko opustiti – vas ne bo spremenila v odvisnika od novic. Ko se možgani navadijo prejemati nagrade brez napora, se počasne in poglobljene dejavnosti začnejo zdeti nagrajujoče. Posledično smo nagnjeni k kompulzivnemu preverjanju telefonov, k prekinitvi tega, kar počnemo ves čas, da bi zamotili svojo pozornost in se kadar koli počutili dolgočasne.
Ta dinamika vodi do zmanjšanega razpona pozornosti, povečane duševne utrujenosti, težav pri ohranjanju motivacije, motenj spanja in predvsem zmanjšanega zadovoljstva. To je posledica čarobnega kroga, v katerem je potrebnih več spodbud za doseganje in ohranjanje enake ravni zadovoljstva.
Izhaja iz bavniot dopamina
Izborot na aktivnosti, ki baraat vodnost in konzistenčnost nosi bakustične, da odat parimbiže od preprostega to menitnega zadovoljstva. Na primer, počasne dejavnosti, ki trenirajo trajno pozornost, pomagajo možganom, da se naučijo povezovati zadovoljstvo s samim procesom in ne samo s končnim rezultatom.
Nagrade, pridobljene s predanostjo, trdim delom in predanostjo, ustvarijo globlji občutek dosežka kot takojšnje zadovoljstvo. Poleg tega nizek dopamin spodbuja prisotnost in poslušanje, ki sta potrebna za gradnjo kakovostnih odnosov. Вистинское прочувание е да се научи да се чека зазементо. Tuka pride do izraza bavniot dopamin: obnavlja temeljno sposobnost, ki jo čedalje bolj izgubljamo – čakanje na zadovoljstvo (ki je zadovoljstvo samo po sebi).
© Vecer.mk, besedilo je avtorsko zaščiteno s strani urednika
