Glavni krivec je pogosto zaslon. Dolgotrajno strmenje v računalnik, telefon ali tablico lahko povzroči obremenitev oči, še posebej, če si ure in ure ne vzamete odmora. Težavo lahko poslabša neustrezna osvetlitev zaslona ali v prostoru, nenehno mežikanje ali nezavedno manj pogosto mežikanje. Pravilo je preprosto: občasno odmaknite pogled od zaslona in se osredotočite na nekaj v daljavi; če imate pogoste glavobole, je dobro preveriti vid.
ilustracija – pixabay.com
Drugi dejavnik so vaš vrat in ramena. Če ure in ure sedite v istem položaju – s sključenim hrbtom in glavo nagnjeno proti zaslonu – lahko to povzroči napetost v mišicah vratu, ramen in zgornjega dela hrbta. Pri nekaterih ljudeh lahko ta specifična napetost povzroči glavobole, ki se z dnevom poslabšajo. Zato ni dovolj, da se samo enkrat na dan vstanete; veliko bolj koristno je, da čez dan večkrat vstanete, spremenite položaj telesa in sprostite ramena in vrat.
Tretji dejavnik, ki ga mnogi podcenjujejo, je voda. Ko med delovnim dnem pozabimo piti tekočino – še posebej, če smo zaposleni ali pijemo veliko kave – je lahko glavobol znak nezadostnega vnosa tekočine. Enako velja za obroke. Preskakovanje kosila, predolgi odmori med obroki ali preživljanje dneva samo s kavo in hitrimi prigrizki lahko privedejo do pomanjkanja energije v telesu. Namesto da bi poskušali preživeti delovni dan, poskusite redno jesti in imejte vodo pri roki ves dan.
Tukaj je četrta težava: ne jemati odmorov. Tudi ko delo ni fizično zahtevno, lahko ohranjanje koncentracije več ur zapored povzroči duševno izčrpanost. Kratki odmori niso izguba časa; nekaj minut hoje, raztezanja, pogleda skozi okno ali preprosto odmika od mize je lahko dovolj, da spremenite položaj telesa in si oči odpočijete. Če delovni dan končate popolnoma izčrpani, je vredno razmisliti, ali ste si resnično vzeli čas za kratek odmor.
Seveda lahko glavoboli nastanejo iz različnih vzrokov in niso vsi glavoboli posledica delovnega dne. Poiščite zdravniško pomoč, če je bolečina nova, huda, se povečuje ali je drugačna od tiste, ki ste jo doživljali prej, ali če jo spremljajo simptomi, kot so težave z vidom, šibkost, otrplost, težave z govorom, vročina ali bruhanje. Če pa vas redno boli glava po več urah pred računalnikom, je vredno biti pozoren na majhne, vsakdanje stvari – vnos vode, obroke, držo, odmore in čas pred zaslonom. Včasih vaše telo ne potrebuje kompleksne rešitve; preprosto potrebuje, da si končno vzamete odmor.
© Vecer.mk, pravice do besedila pripadajo uredništvu
