Če se ponoči večkrat zbujate, se veliko premetavate, preden zaspite, in se sploh ne spomnite, kdaj ste se nazadnje zbudili spočiti, potem je čas, da uporabite te trike proti slabemu spancu. Medtem ko vročina poleti lahko tema pozimi povzroči motnje spanja, spalnica pa neustrezno temperaturo. Tako se zlahka zgodi, da čeprav v postelji preživite 7-8 ur na dan, je vaš spanec površen in se zbudite še bolj izčrpani kot takrat, ko ste šli spat. Preden posežemo po uspavalih, velja preizkusiti nekaj naravnih metod proti slabemu spancu; pokažemo vam, kaj lahko naredite za mirno in sproščujočo noč!
Ti nasveti resnično delujejo proti slabemu spancu.
Te metode so pogosto učinkovite proti slabemu spancu.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
1. Ne spi prevroče
V mrzlih zimskih večerih je lahko skušnjava povečati ogrevanje za noč, vendar je to dobro le, dokler se ne spravite pod odejo. Med spanjem se telesna temperatura spreminja, če je prevroče, vaše telo težje vzdržuje notranjo termoregulacijo, to pa lahko povzroči nemiren spanec in manj globok spanec. Po mnenju strokovnjakov je idealna temperatura za spanje 18-19 stopinj Celzija; in pred spanjem se splača dobro prezračiti, da boste lažje zaspali.
2. Izklopite svoje pripomočke
Uro pred spanjem se je vredno usposobiti za spanje: sprostite se z vročo kopeljo, dobro knjigo, tiho glasbo ali aroma izparilnikom. V takšnih primerih prenehajte uporabljati mobilni telefon, izklopite prenosni računalnik in TV ter se nastavite na noč; s pakiranjem, pospravljanjem v posteljo, pripravo na spanje, izstopom iz vsakdanjih misli, osredotočanjem na sedanjost in boste lažje zaspali.
3. Zvečer ne jejte in ne pijte
Večerjo načrtujte tako, da je tri ure pred spanjem, da boste lahko šli spat z lahkim trebuhom. Prav tako je pomembno, da pred spanjem ne pijete alkohola, saj čeprav vas sprva naredi zaspanega, kasneje moti vaš spalni cikel, vas naredi budne, spite površno, se večkrat zbudite – torej se boste zbudili v jutranji občutek zlomljenosti.
