Po ugotovitvah ameriških znanstvenikov, če bo vaše srce v dobri kondiciji, se boste izognili štirim glavnim boleznim ubijalkam boleznim srca in ožilja, sladkorni bolezni, raku in demenci.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Skupina raziskovalcev z univerze Tulane v New Orleansu je ugotovila, da imajo ljudje z dobrim zdravjem srca in ožilja bistveno daljšo pričakovano življenjsko dobo, saj živijo do deset let dlje in ne trpijo zaradi štirih zgoraj omenjenih bolezni ubijalk. To je veljalo tako za moške kot za ženske in za vse socialno-ekonomske skupine – poroča The Sun.
Raziskovalci ugotavljajo, da se je pričakovana življenjska doba v zadnjih desetletjih sicer podaljšala, vendar ni nujno, da so ljudje, ki živijo dlje, tudi najbolj zdravi. Profesor Sir Nilesh Samani, medicinski direktor BHF, je dejal:
Ta študija poudarja, kako pomembno je optimizirati zdravje srca in ožilja v štiridesetih in petdesetih letih, zlasti med socialno ogroženimi.
Kako lahko ohranimo zdravo srce?
1. Zdrava, uravnotežena prehrana
Strokovnjaki priporočajo prehrano z nizko vsebnostjo maščob in vlaknin, veliko svežega sadja in zelenjave (5 obrokov na dan) ter polnozrnatih žit. Omejite tudi vnos soli in se izogibajte živilom, ki vsebujejo nasičene maščobe. Mednje spadajo mastni kosi mesa, maslo, svinjska mast, smetana, trdi sir, pecivo in piškoti.
Lahko pa uživate živila, ki vsebujejo nenasičene maščobe, kot so mastne ribe, avokado, oreščki in semena. Uživanje oreščkov zmanjšuje vnetja v arterijah in varuje srce.
2. Prizadevajte si za zdravo telesno težo
Najboljši način za to je, da zdravo prehrano združite z redno telesno vadbo. Zdrava telesna teža zmanjšuje tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka, redna telesna vadba pa omogoča učinkovitejše delovanje srca in ožilja ter znižuje raven holesterola.
3. Ne kadite
Kajenje je glavni vzrok smrti, ki jo je mogoče preprečiti, v številnih državah. Predstavlja tveganje za zdravje srca, zato je opustitev kajenja velik korak k izboljšanju stanja.
4. Manj alkohola
Prekomerno pitje alkohola lahko poveča tveganje za srčni infarkt, zato se mu je najbolje izogibati. Tudi če pijete, je priporočljivo, da ne presegate najvišjih dovoljenih količin. Tako za moške kot za ženske je priporočeno največ 14 enot na teden, pri čemer je najbolje, da to količino razporedite na tri dni.
5. Imejte pod nadzorom krvni tlak in sladkorno bolezen
Krvni tlak lahko nadzorujete z zdravo prehrano, redno telesno vadbo in zdravili.
Sladkorno bolezen tipa 1 lahko zdravimo z inzulinom, sladkorno bolezen tipa 2 pa običajno obvladujemo s prehrano in telesno vadbo ter uravnavanjem telesne teže in krvnega tlaka.
