Kalij igra bistveno vlogo pri delovanju mišic, živčnem signaliziranju, ravnovesju tekočin in zdravju srca in ožilja, kar vse posredno vpliva na naš spanec, je pojasnila Yi Min Teo, certificirana nutricionistka pri UCI Health. To hranilo neposredno pomaga sprostiti živce in mišice, kar je ključnega pomena za lažje zaspanje. Glede na znanstvene raziskave je neustrezen vnos kalija povezan z resnimi motnjami spanja, vključno s težavami z zaspanjem. Nedavna japonska študija je posebej poudarila, da je skupni vnos kalija izjemno pomemben, in če ga zaužijemo kot del večerje, znatno zmanjša razvoj nespečnosti.
Ali bi lahko bil kalij skrivnost mirnega spanca?
ilustracija
Photo: pixabay.com
Strokovnjak je poudaril, da so polnovredna živila, ki vsebujejo kalij, pogosto bogata tudi z drugimi elementi v sledovih, kot je magnezij, ki prav tako podpirajo zdrave vzorce spanja. Poleg tega je prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo in stročnicami, povezana tudi z boljšim zdravjem in spanjem na splošno. Vendar Teo opozarja, da je čas večerje ključnega pomena ne glede na vsebnost kalija: Uživanje uravnotežene, energijsko bogate večerje nekaj ur pred spanjem lahko pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi čez noč in zmanjšati prebavne težave, kot sta refluks kisline in zgaga.
Kako pa naj to čudežno zdravilo vključite v svoj večerni obrok?
Po mnenju dr. Mindy Haar, izredne dekanice Šole za zdravstvene vede na Newyorškem tehnološkem inštitutu, je za večino zdravih odraslih najvarnejši in najučinkovitejši način za povečanje vnosa kalija prava hrana, ne pa prehranska dopolnila. Mnogi ljudje že tako vnašajo veliko kalija v svoje telo s prehodom na rastlinsko prehrano, na primer z zamenjavo mesa s fižolom in lečo.
Če želite zavestno povečati raven kalija zvečer, strokovnjaki pravijo, da je vredno na vaš krožnik dodati naslednje zdrave vire: špinačo, ohrovt, sladki krompir, bučo, banane, agrume, avokado, edamame fižol, lososa, različne oreščke in semena ter navaden jogurt, poroča Verywell Health.
