Na žalost je danes v našem življenju več stresa, kot ga moramo. Ko pa ste pod stresom, v telesu proizvajate več stresnega hormona, imenovanega kortizol. To vam bo kratkoročno pomagalo z energijo, da se boste lažje spopadli z nevarnostjo ali se ji izognili, če pa je stres dolgo prisoten v vašem življenju, je lahko tudi prekomerna proizvodnja kortizola škodljiva. V telesu vžge vnetja, ki lahko prispevajo k razvoju številnih bolezni, od bolezni srca do avtoimunskih težav. Kako pa razbremenite napetost in ohranite imunski sistem v dobri formi?
Najprej poskusite razrešiti napetost!
Oddaljite se od ljudi v naravi ali vsaj posedite na terasi ob oknu. Omejite čas, ki ste ga porabili za branje motečih novic, in poskušajte vključiti reden počitek in gibanje v najbolj obremenjen dnevni red. V nobenem primeru ne smete sprostiti napetosti z alkoholom, saj uživanje alkohola poslabša vaš imunski sistem. Alkohol izsuši telo, čeprav je ustrezna hidracija zelo pomembna v boju proti boleznim. V dehidriranem stanju celice ne delujejo pravilno, kar lahko odpre vrata boleznim.
Jejte hranljivo hrano!
Predvsem zelenjava in sadje, ki vaše telo oskrbujejo z vitamini, minerali in antioksidativnimi spojinami. Vloga antioksidantov je zajeziti tako imenovani oksidativni stres v telesu, kar lahko tudi odpre vrata za razvoj bolezni. Pri dnevni kalorični dieti 2000 kalorij morate vsak dan pojesti vsaj 2,5 vrčka zelenjave in 2 vrčka sadja.
Napolnite z vitaminom D!
Vitamin D igra pomembno vlogo pri pravilnem delovanju imunskega sistema in pomaga telesu, da proizvede pravo količino protiteles za boj proti boleznim. Poleg tega na delovanje celotnega telesa – od kosti do možganov – vpliva tudi ustrezna zaloga vitamina D. Zdaj, ko se imamo tu ali tam lepo, smo manj na soncu, še posebej pomembno je, da vitamin D dopolnimo s celo prehranskim dopolnilom. Poleg tega je dobro jesti veliko gob, rib, jajc in iti vsaj pol ure na dan na prostem, bodisi na teraso bodisi ob okno.
Spite, kolikor se le da!
Nespečnost poslabša stanje imunskega sistema, medtem ko počitek pomaga pri njegovem delovanju. V mirujočem stanju telo ustavi proizvodnjo zaščitnih beljakovin, imenovanih citokini. Poleg tega učinek niti fizičnega niti duševnega stresa ni odvisen od premajhnega regenerativnega spanca. Prizadevajte si za spanje vsaj 7-9 ur na dan.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Ne nehajte se premikati!
Doma se lahko in bi se morali ukvarjati s športom, saj redna vadba blaži stres, ki škoduje imunskemu sistemu in pomaga proizvajati protitelesa in bele krvne celice ter jih pripeljati do čim več delov telesa.
