Čeprav se poletje morda zdi še daleč, je že pred vrati – in to je najboljši čas, da se spravite v formo. Postava za plažo se ne zgodi čez noč, a z dobro strukturirano prehrano lahko postavite temelje za spektakularno spremembo že zdaj.
Poudarek je na beljakovinsko bogati, uravnoteženi prehrani, ki pomaga graditi mišice, zmanjšuje lakoto in podpira kurjenje maščob.
Pojejte to, da dosežete postavo za plažo
Zajtrk: preprost, a učinkovit začetek
Začnite dan s pestjo mandljev ali orehov, ki jih je enostavno dobiti doma in so polni zdravih maščob in beljakovin. Temu lahko dodate 2 kuhani jajci, ki vas bosta dolgo časa nasitila in vam pomagala preprečiti nepotrebne prigrizke. Hitro, praktično in idealno za natrpane delovnike.
Kosilo: lahko, a nasitno
Za kosilo izberite klasično, dietno kombinacijo:
pečena piščančja prsa
sveža solata (mešanica solate, paradižnik, kumara)
Ta jed je bogata z beljakovinami, vendar ne obremenjuje vaše prebave, zato boste ostali energični do konca dneva.
Prigrizek: osvežilen in hranljiv
Popoldne je dober grški jogurt, ki ga lahko potresete z nekaj chia semeni ali celo ovsenimi kosmiči.
Ta kombinacija:
ilustracija
Photo: pixabay.com
podpira prebavo
stabilizira raven energije
pomaga preprečiti večerno prenajedanje
Večerja: lahka, a s kakovostnimi hranili
Idealna izbira za konec dneva:
ocvrt losos ali postrv kot madžarska alternativa
rjavi riž ali kvinoja
dušena zelenjava (npr. brokoli)
Ta večerja pomaga pri regeneraciji mišic, hkrati pa ne obremenjuje telesa pred spanjem.
+1 Nasvet: ne hitite zdaj, ampak gradite več
Ker je poletje pred vrati, je zdaj čas za pametno gradnjo:
ne preskakujte obrokov
pazite na porcije
pijte veliko vode
redno telovadite (že nekajkrat na teden je dovolj za začetek)
Bistvo: če začnete zdaj, boste do poletja ne le izgledali bolje, ampak se boste tudi bolje počutili v svoji koži – piše Hans India.
