Nič ni hujšega kot premetavanje sredi noči, ko vaša budilka strmi v vas. Še posebej, ko je vaše telo prepričano, da je čas za vstajanje, in mnogi ljudje poročajo, da težko zaspijo nazaj. In ko ste poskusili prešteti ovce, vstati in si pripraviti vroč napitek ter se neštetokrat premetavati v postelji, se vaš um začne spraševati, zakaj se to dogaja.
No, strokovnjak za spanje je osvetlil, zakaj nekateri ljudje ponavadi ležijo budni med 2. in 4. uro zjutraj …
Stres ali tesnoba
Zdi se kot očiten razlog, vendar je pogostejši, kot se mnogi zavedajo – vsaj zavestno. Po besedah dr. Deborah Lee, strokovnjakinje za spanje pri Doctor Foxu, je to »eden največjih razlogov, zakaj se zbujamo ob 3. uri zjutraj«.
Kortizol, pogosto imenovan stresni hormon, se naravno začne zviševati v zgodnjih jutranjih urah, ko se vaše telo pripravlja na prebujanje,
je pojasnila za Metro.
Dodala je: »Če pa ste tesnobni ali pod kroničnim stresom, se lahko ta dvig pojavi prej ali bolj nenadoma, zaradi česar je težje ponovno zaspati in ustvarite cikel motenega spanca.«
Slabe spalne navade
Morda ste nagnjeni k temu, da strmite v zaslon eno uro, preden se odločite, da je čas, da ga izklopite, ali pa se morda ne držite rednega časa za spanje. Takšne slabe spalne navade lahko povzročijo, da se vaše telo zbudi ob neprimernem času, tudi če ni očitne povezave.
ilustracija
Photo: pixabay.com
V pogovoru za časopis je Stephanie Romiszewski, fiziologinja spanja in direktorica klinike Sleepyhead, dejala: »Zbudite se vsak dan ob istem času in ne hodite spat, dokler se ne počutite zaspani. Ugotovili boste, da če se boste vsak dan zbudili ob istem času, bo to postal vaš redni čas. To bi morali storiti v tem vrstnem redu.«
Skoki krvnega sladkorja ali uživanje alkohola
Dr. Lee je tudi opozorila, da lahko nizka raven sladkorja v krvi ponoči sproži sproščanje tako “adrenalina” kot “kortizola”, zaradi česar se telo prebudi. Dodala je:
To je lahko pogostejše pri ljudeh, ki preskakujejo obroke, jedo zelo lahko večerjo ali čez dan ne zaužijejo dovolj beljakovin. Ko telo zazna padec energije, se lahko odzove s povečano budnostjo.
Podobno lahko pitje alkohola pred spanjem povzroči tisto, kar strokovnjakinja imenuje “ponavljajoča se nespečnost”. Čeprav alkohol pomaga hitreje zaspati, se ponoči v telesu razgradi.
Hormonske spremembe
Strokovnjakinja za spanje je dodala: “Nihanje ravni estrogena in progesterona med menopavzo in perimenopavzo lahko prispeva k nočnemu potenju, vročinskim oblivom in tesnobi. Tudi fizično nelagodje, povečano uriniranje in hormonske spremembe med nosečnostjo lahko motijo spanec.”
Osnovna zdravstvena težava
V drugih primerih lahko osnovno zdravstveno stanje prispeva k prebujanju ponoči. Mednje spadajo depresija, apneja v spanju, refluks (GERB), pogosto uriniranje, sindrom nemirnih nog (RLS) in kronična bolečinska stanja, kot so artritis, fibromialgija ali periferna nevropatija, poroča Unilad.
