Mnogi ljudje, starejši od 50 let, se spopadajo z motnjami spanja, vendar v tej življenjski fazi pogosto sploh ne prepoznamo vzroka za težave. V tem času preživimo manj časa v globokem spanju, kar lahko vodi do nočnih prebujanj. Ozadje so pogosto hormonske spremembe – kot je menopavza – vendar lahko težave povzročijo tudi telesne bolezni, kot so visok krvni tlak, stres ali slabe spalne navade. Zdrav spanec je izjemno pomemben, zato se je vredno pravočasno lotiti motenj, saj lahko hitro postanejo kronične. Ali tudi vi slabo spite? Pokažemo vam, kaj lahko vaše noči naredi veliko bolj mirne. Konec nočnemu premetavanju!
Ne spite dobro: pokažemo vam rešitev
Zelo pomembno je vedeti, da lahko sami veliko storite proti motnjam spanja v menopavzi. Obstajajo medicinske terapije, hormonska nadomestna zdravljenja in naravni pripravki za izboljšanje spanja, vendar lahko veliko pomagajo tudi spremembe življenjskega sloga in zavestne spremembe dnevnih navad.
Naravna pomoč: zelišča med menopavzo
Zelišča so lahko koristna in na srečo je na voljo vedno več naravnih pripravkov. Vendar to ne pomeni, da so popolnoma neškodljivi. Tudi pri teh se lahko pojavijo neželeni učinki, zato se je vsekakor vredno posvetovati z družinskim zdravnikom in preveriti, kaj jemljete.
Kompleksi za pomoč pri spanju pogosto vsebujejo naslednje rastline:
ilustracija
Photo: pixabay.com
Ašvaganda
Brahmi
Prijazen grm
Limonska trava
Šankhpušpi
Korenina jam
Pravilna izbira je lahko za vsakogar drugačna, če pa ste pod povečanim stresom, je morda vredno izbrati na primer ašvagando.
Dnevna rutina in navade
Redno telovadite, po možnosti zgodaj čez dan, ne tik pred spanjem.
Vsak dan vstanite in hodite spat približno ob isti uri, ob koncih tedna pa od tega ne odstopajte preveč.
Zvečer se izogibajte alkoholu, kofeinu in težkim obrokom.
V spalnici naj bo tiho, temno in prijetno hladno.
Vsaj eno uro pred spanjem se izogibajte zaslonom – bodisi televiziji bodisi pametnim telefonom –, saj lahko zavirajo proizvodnjo melatonina, ki vam pomaga zaspati. Topla večerna kopel vam lahko pomaga pri sprostitvi. Večerna sprostitev, meditacija ali redne dihalne vaje lahko olajšajo zaspanje. Izberite udobno pižamo, primerno vzmetnico in posteljnino, ki podpira miren spanec. Če težave s spanjem postanejo vztrajne ali kronične, se obvezno posvetujte z zdravnikom ali specialistom za spanje!
