V iskanju eliksirja mladosti mnogi ljudje zapravijo bogastvo za različne peptide, vitamine in zdravila, medtem ko je prava rešitev ves čas pred našimi očmi. Po mnenju dr. Sohaiba Imtiaza je najbolj podprta in dosledna vsakodnevna navada za zdravo staranje redna telesna dejavnost, skrivnost dolgoživosti pa je aerobna vadba. To je lahko katera koli oblika vadbe, ki zviša srčni utrip: od hitre hoje do teka in hoje po stopnicah do počepov: glavno je, da se nenehno gibljemo. Literatura jasno dokazuje, da aerobna vadba zmanjšuje biološko starost, zmanjšuje srčno-žilna tveganja in znatno podaljšuje življenjsko dobo.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Ne iščite več: to je skrivnost dolgoživosti
Toda kako lahko vadba dobesedno pomladi naša telesa? Dr. Imtiaz proces podpira z neverjetnimi biološkimi dejstvi: vadba sega povsod, od molekularne ravni do celotnega organskega sistema. Aerobna vadba poveča dolžino telomerov – teh zaščitnih kapic na koncih kromosomov, ki se s staranjem nenehno krajšajo. Zanimivo je, da samo s treningom z utežmi tega ne moremo storiti. Poleg tega kardio aktivira signalne poti AMPK in SERT1, ki pomagajo energijskim centrom naših celic, mitohondrijem, da delujejo učinkoviteje in zavirajo celično smrt, povezano s staranjem. Nenazadnje vadba zmanjšuje kronično vnetje in povečuje proizvodnjo dušikovega oksida, ki ščiti notranje stene krvnih žil, kar radikalno izboljša zdravje žil.
Strokovnjak je odgovoril tudi na vprašanje, ali je res obvezno doseči magično omejitev 150 minut na teden, ki jo mnogi omenjajo. Glede na raziskave je 150 minut resnično magična številka za dolgoživost, koristi pa se povečujejo z intenzivnostjo vadbe.
V prelomni študiji so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so se 150 minut lahke telesne dejavnosti izvajali na teden, živeli 2,8 leta dlje kot tisti, ki niso bili aktivni. Tisti, ki so se zmerno telesno ukvarjali, so imeli pričakovano življenjsko dobo 4,5 leta daljšo, tisti, ki so se ukvarjali z visokointenzivnim treningom, pa 5,5 leta dlje.
Vendar pa zdravnik vse pomirja: ni treba takoj iti v skrajnosti. Že 20-minutni hiter sprehod nekajkrat na teden izjemno blagodejno vpliva na dolgoživost. Najpomembnejši korak je, da zmanjšamo čas sedenja in neaktivnosti ter začnemo aktivno skrbeti za lastno mladost, piše Verywell Health.
