Uživanje preveč vlaknin ali prehitro povečanje dnevnega vnosa vlaknin ima lahko neprijetne stranske učinke. Tukaj je nekaj neprijetnih zdravstvenih težav, ki jih lahko zlahka povzroči preveč vlaknin.
Če imate te simptome, morda jeste preveč vlaknin.
Če se spopadate s katerim koli od naslednjih težav, je lahko težava v vašem vnosu vlaknin.
ilustracija
Photo: pixabay.comyümölcs
Napihnjenost in plini
Napihnjenost in povečano nastajanje plinov sta pogosta znaka, da vaše telo poskuša predelati več vlaknin. Vlaknine se ne razgradijo v tankem črevesu, temveč potujejo v debelo črevo, kjer jih fermentirajo črevesne bakterije. Ta proces proizvaja pline, ki lahko povzročijo napihnjenost.
Zaprtje
Vlaknine se pogosto priporočajo za lajšanje zaprtja, vendar lahko preveč vlaknin dejansko poslabša zaprtje. Prekomerni vnos vlaknin lahko tako poveča količino blata, da ga je težko odvajati. To še posebej velja, če vnos vlaknin prihaja večinoma iz prehranskih dopolnil ali če se vnos vlaknin poveča hitreje kot vnos tekočine.
Driska
Pri nekaterih ljudeh lahko preveč vlaknin pospeši prebavo in v blato potegne dodatno vodo, kar lahko povzroči mehko blato ali drisko. To se zgodi, ker lahko vlaknine absorbirajo vodo v črevesju in premaknejo blato hitreje, kot lahko debelo črevo ponovno absorbira tekočino.
Težave z absorpcijo hranil
Zelo visok vnos vlaknin lahko dolgoročno moti absorpcijo nekaterih hranil, zlasti mineralov, kot so železo, kalcij, cink in magnezij. Obseg tega je odvisen od vrste, količine in celotne prehrane z vlakninami in običajno ni resen problem za večino ljudi, ki se prehranjujejo uravnoteženo.
Če je absorpcija hranil dalj časa motena, so možni znaki lahko vztrajna utrujenost, nizka raven energije, krhki nohti ali izpadanje las, mišični krči in povečana bolezen, navaja Verywell Health.
