Mnogi ljudje ugotavljajo, da se vsako noč zbujajo približno ob isti uri, pogosto okoli 3. ure zjutraj, in takrat se postavlja vprašanje: ali je z njihovim spanjem kaj narobe?
ilustracija
Photo: pixabay.com
Zato ne morejo spati
Talar Moukhtarian, docent za duševno zdravje na Medicinski fakulteti Univerze v Warwicku, pravi, da je ta pojav pogosto povsem naraven, vendar lahko nekatere navade znatno povečajo možnost prebujanja ponoči. Strokovnjak je dejal, da spanje ni neprekinjen proces. Ponoči možgani prehajajo skozi več ciklov spanja, ki običajno trajajo 90–110 minut. Ti cikli so sestavljeni iz različnih faz, vključno z lahkim spanjem, globokim spanjem in fazo REM, ko se zgodi večina sanj.
Povprečen odrasel človek prehaja skozi 4–6 ciklov spanja na noč, spanec pa na koncu ciklov postane lažji, zato so v tem času pogostejša kratka prebujanja. Ker je globok spanec pogostejši na začetku noči, je prebujanje zgodaj zjutraj povsem naraven pojav. Vendar pa lahko stres to okrepi. Telo se že ob zori pripravlja na prebujanje, raven kortizola se poveča, in če je človeku v mislih polno vsakodnevnih skrbi, se lahko kratko prebujanje zlahka spremeni v dolgo možgansko nevihto. Poleg tega je ponoči manj motenj, zato se težave zdijo bolj intenzivne.
Tudi alkohol in kofein poslabšata kakovost spanca, kar poveča možnost prebujanja ponoči. Podobno lahko vlogo igrajo tudi neredno spanje, uporaba telefona ali neprimerna temperatura spalnice.
Rešitev je preprostejša, kot si morda mislimo: redna spalna rutina, mirno večerno okolje, manj kofeina in alkohola ter obvladovanje stresa. Če ne morete zaspati, je dobro, da za kratek čas vstanete in se lotite pomirjujoče dejavnosti. Čeprav je jutranje prebujanje lahko neprijetno, je pravzaprav naravni del spanca – in z nekaj majhnimi spremembami ga lahko zelo izboljšate, piše Mirror.
