Čeprav spanje ne velja za kardio vadbo, je še vedno lahko dobro za vaše srce. Še več, ura, ko greste spat ponoči, ima velik vpliv na tveganje za srčni napad in možgansko kap. Ne bi verjeli, kajne?
Dve napaki v spalni rutini lahko prispevata k srčnim napadom
Finski raziskovalci so preučevali spalne rutine in ugotovili, da lahko odhod v spanje ob isti uri vsako noč zmanjša tveganje za resne srčno-žilne bolezni. Tudi če trajanje in kakovost spanca nista povsem v skladu s pričakovanji. Ker srčne bolezni prizadenejo milijone ljudi po vsem svetu (in so morda glavni vzrok smrti pri odraslih), obstaja velika potreba po preprostih in učinkovitih spremembah življenjskega sloga. Te lahko zmanjšajo tveganje za resne srčne bolezni.
Raziskovalci v študiji so skoraj deset let spremljali spalne navade približno 3000 finskih odraslih z uporabo različnih naprav. Strokovnjaki so ugotovili, da lahko trije glavni dejavniki napovedujejo težave s srcem.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Čas za spanje,
čas prebujanja
in sredina spanja, torej čas med zaspanjem in prebujanjem.
Tisti, ki so spali manj kot osem ur zaradi nerednih ur za spanje in nihajočih povprečij, so imeli veliko tveganje za razvoj srčnih bolezni. Spanje več kot osem ur je nudilo znatno zaščito pred težavami s srcem. In ni bil čas za spanje ali sredina spanja tisto, kar je resnično pomembno.
Pravilna količina spanja je muhasta stvar, težko jo je najti, še posebej ker so druge študije pokazale, da lahko preveč spanja prispeva k presnovnim težavam ali sladkorni bolezni, poroča Post.
Po besedah finske raziskovalke Lane Nauha je to prva študija, ki je preučevala čas za spanje. Ti trije časovni intervali so bili prvič povezani s težavami s srcem. Rednost spanja je še posebej pomembna, saj odraža ritem vsakdanjega življenja.
Na splošno 24-urni cirkadiani ritem telesa postane učinkovito orodje za zaščito pred vsem, od hormonske regulacije in presnovnih stanj do demence in srčnih bolezni. Zadosten spanec lahko pomaga tudi pri optimizaciji sperme.
Po mnenju avtorjev študije lahko nihanje časa spanja moti cirkadiane ritme. Hud stres velja tudi za osrednjo komponento spanja in srčnih bolezni, zato lahko prekomerna delovna obremenitev, bremena duševnega zdravja in splošna izgorelost negativno vplivajo na zdravje srca.
Sčasoma lahko na naše razpoloženje in zdravje vpliva ne le čas spanja, ampak tudi zvok budilke.
