Poletna vročina ne obremenjuje telesa le podnevi, ampak lahko tudi znatno oteži počitek ponoči. Med opozorilom o vročini je še posebej pomembno biti pozoren na pogoje spanja, saj lahko pretopla spalnica in nekatere slabe večerne navade otežijo regeneracijo telesa. Nezadosten počitek lahko poveča izčrpanost, glavobole, možnost dehidracije in pri občutljivejših ljudeh celo povzroči težave s krvnim obtokom.
Med opozorilom o vročini je pomembno biti pozoren na to, kako spimo, saj lahko nekatere slabe navade povečajo slabo počutje.
Opozorilo o vročini: tako ne smete nikoli spati ponoči
Zakaj je v vročini težje dobro spati?
Človeško telo pred spanjem naravno zniža telesno temperaturo. To vam pomaga, da zaspite in se globlje spočite. Vendar pa je lahko med vročinskim valom okolje prevroče za to, zato so pogosti premetavanje in obračanje ponoči, večkratno prebujanje, glavoboli ali jutranja izčrpanost.
Slaba kakovost spanca lahko naslednji dan poslabša tudi toleranco na vročino: težje se je osredotočiti, pogostejši so lahko glavoboli in utrujenost.
Tako nikoli ne smete spati v vročini
1. Ne pokrivajte se z debelo odejo ali sintetičnimi materiali
Debela, slabo prezračena posteljnina zadržuje toploto, zaradi česar se telo še težje ohladi. Poleti je vredno uporabiti tanko bombažno ali laneno posteljnino, ki bolje prezračuje.
ilustracija – pixabay.com
2. Ne poskušajte spati v zaprtem, ogrevanem prostoru
Če sonce sije v vašo spalnico ves dan, je lahko zvečer v notranjosti za nekaj stopinj topleje kot zunaj. Prezračite zgodaj zjutraj ali pozno zvečer in čez dan zasenčite z zatemnitvijo ali žaluzijami.
3. Ne spite popolnoma dehidrirani
Mnogi ljudje zvečer pijejo manj, da se ponoči ne bi morali prebujati. Vendar se to lahko v vročini obrne proti njim. Zadosten vnos tekočine je pomemben zaradi potenja čez dan. Pred spanjem je vredno popiti kozarec vode, vendar ni nujno, da naenkrat zaužijete preveč tekočine.
4. Ne prehladite se
Premrzla klimatska naprava ali neposreden ventilator nista vedno dobra rešitev. Velika temperaturna razlika lahko draži dihalne poti, povzroči mišično napetost ali težave z grlom. Strokovnjaki na splošno priporočajo zmerno hlajenje: ne sme biti “hladen prostor”, ampak le prijetno hladnejši.
5. Pred spanjem ne jejte težkih obrokov in veliko alkohola
Težka večerja in alkohol sta lahko stresna za telo. Čeprav vas alkohol lahko zaspa, lahko tudi poslabša kakovost spanca in poveča dehidracijo.
Kaj storiti namesto tega?
Mlačen tuš pred spanjem – ne ledeno mrzel, saj ima lahko nasproten učinek.
Lahka, zračna pižama ali, če je potrebno, tanke spalne srajce.
Ustvarite hladnejši prostor: zvečer prezračite, čez dan zatemnite.
Zadostna hidracija čez dan, ne samo zvečer.
Lahka večerja, po možnosti vsaj 2–3 ure pred spanjem.
Starejši, majhni otroci, nosečnice, ljudje s srčno-žilnimi boleznimi in tisti, ki jemljejo določena zdravila, so lahko bolj občutljivi na vročino. Če nekdo ponoči občuti omotico, hiter srčni utrip, hude glavobole ali slabost, je vredno simptome vzeti resno.
