Pljuča imajo obrambne mehanizme, vendar jih obremenjujejo in poškodujejo tudi številni dejavniki. Zrak, ki ga dihamo, lahko vsebuje cvetni prah, tobačni dim, prah in različna kemična onesnaževala. Medtem ko imajo pljuča in dihalne poti obrambne mehanizme za lovljenje in izločanje vdihanih delcev, jih lahko izpostavljenost škodljivim snovem preobremeni in poškoduje. Zato se nega pljuč začne z zmanjševanjem izpostavljenosti onesnaževalcem, namesto da bi iskali izdelke, ki obljubljajo »razstrupljanje«.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Ameriško združenje za pljuča opozarja, da izdelki, ki trdijo, da hitro odpravljajo učinke kajenja ali onesnaženja, pogosto pretirano trdijo o svoji učinkovitosti. Nekateri so lahko celo škodljivi, zlasti če se vdihavajo. Opustitev kajenja, izogibanje kajenju in ohranjanje zdravih navad igrajo veliko pomembnejšo vlogo kot izdelki za čiščenje pljuč.
1. Izboljšajte kakovost zraka v zaprtih prostorih
Čistilec zraka lahko pomaga zmanjšati raven določenih delcev v prostoru, kot so prah, cvetni prah in delci dima. Strokovnjaki Ameriškega združenja za pljuča ugotavljajo, da mora izbira naprave temeljiti na velikosti prostora in specifični vrsti onesnaženja, ki ga želite zmanjšati. Vendar naprava ne nadomesti potrebe po odstranjevanju virov onesnaženja in prezračevanju prostora, ko je kakovost zunanjega zraka dobra.
Prednost je treba dati napravam z učinkovitimi mehanskimi filtri, kot so HEPA filtri, v kombinaciji z rednim vzdrževanjem v skladu z navodili proizvajalca. Tudi visokokakovosten čistilec ne zagotavlja varnega kajenja v zaprtih prostorih.
2. Redno vzdržujte filtre in prezračevalne sisteme
Filtri v klimatskih napravah, ogrevalnih sistemih in čistilcih zraka zahtevajo redne preglede, čiščenje ali zamenjavo. Ameriški nacionalni inštitut za zdravje v svojih priporočilih za bolj zdravo okolje poudarja pomen vzdrževanja sistemov, ki vplivajo na kakovost zraka v zaprtih prostorih. Načrti vzdrževanja morajo biti prilagojeni navodilom proizvajalca, vrsti filtra in pogojem delovanja naprave.
Ni enotnega načrta zamenjave, ki bi ustrezal vsem napravam in gospodinjstvom. Prisotnost hišnih ljubljenčkov, visoka raven prahu ali pogosta uporaba naprave lahko zahtevajo pogostejše vzdrževanje. Pomembno je tudi, da prezračevalne odprtine ostanejo čiste in odmašene.
3. Zmanjšajte uporabo dišečih izdelkov
Prijeten vonj v prostoru ne pomeni, da je zrak čistejši. Osvežilci zraka, dišeče sveče in dišeči voski lahko oddajajo snovi, ki dražijo dihalne poti. Zato strokovnjaki svetujejo zmanjšanje virov kemičnih hlapov in stranskih produktov zgorevanja v domu.
Čistila lahko povzročijo tudi draženje, še posebej, če imajo močan vonj ali so razpršena v zrak. Kadar koli je mogoče, izberite izdelke brez vonja in jih uporabljajte v skladu z navodili, pri čemer zagotovite ustrezno prezračevanje. Oznaka »naravno« sama po sebi ne zagotavlja, da izdelek ne bo dražil pljuč.
4. Preživljajte čas na prostem, ko je raven onesnaženosti nižja
Bivanje na prostem ponuja priložnost za telesno aktivnost, vendar zrak zunaj ni vedno čistejši kot v zaprtih prostorih. Preden se odpravite na dolg sprehod ali vadbo, je dobro preveriti lokalne podatke o kakovosti zraka. Ko je raven onesnaženosti visoka, zmanjšajte naporne dejavnosti na prostem in se izogibajte območjem z gostim prometom, kurjenjem smeti ali drugimi viri dima.
Ljudje z astmo ali kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) morajo biti še posebej previdni in prilagoditi svoje dejavnosti glede na okoljske razmere. Dobro prilegajoča se maska z ustreznim filtrom lahko zmanjša vdihavanje delcev, vendar ne ščiti pred vsemi plini in onesnaževalci. Če imate kronično bolezen in težko nosite masko, se za ustrezno zaščito posvetujte z zdravnikom.
5. Prilagodite dihalne vaje svojemu zdravstvenemu stanju
Določene dihalne vaje lahko pomagajo izboljšati nadzor dihanja in se spopasti z občutkom pomanjkanja sape. Ameriško združenje za pljuča opisuje dihanje s stisnjenimi ustnicami in diafragmalno (ali trebušno) dihanje kot tehniki, ki lahko koristita ljudem z določenimi kroničnimi pljučnimi boleznimi. Njihov namen je povečati učinkovitost dihanja, ne pa »očistiti« pljuča toksinov.
Pri dihanju s stisnjenimi ustnicami se zrak vdihne skozi nos in nato počasi izdihne skozi stisnjene ustnice, kot bi žvižgali. Diafragmalno dihanje se osredotoča na delo diafragme in gibanje trebuha med vdihom in izdihom. Če imate pljučno bolezen, se je najbolje naučiti tehnike in načina vadbe pod nadzorom zdravstvenega delavca.
V določenih situacijah, zlasti po operaciji, vam lahko zdravstvena ekipa priporoči uporabo spodbudnega spirometra za vadbo počasnega, globokega dihanja. Ta naprava ni enaka diagnostični spirometriji, ki se uporablja za oceno delovanja pljuč. Njeno uporabo je treba določiti glede na vaše zdravstvene potrebe in smernice zdravstvene ekipe.
6. Uporabljajte usposobljene tehnike za čiščenje izločkov
Tolkala prsnega koša vključujejo ritmično tapkanje, ki lahko pomaga razgraditi goste izločke in jih olajšati pri odstranjevanju iz dihalnih poti. Pogosto se kombinira s posturalno drenažo – specifičnimi telesnimi položaji, ki olajšajo gibanje izločkov. Fundacija za cistično fibrozo opisuje te postopke kot del terapije za odstranjevanje sluzi za ljudi, ki potrebujejo takšno pomoč.
Te tehnike niso rutinski postopki za zdrave ljudi in niso namenjene odstranjevanju kakršne koli “tekočine iz pljuč”. Položaj z glavo navzdol ni primeren za vsakogar; zato mora postopek priporočiti in prikazati zdravstveni delavec. Klinika Cleveland posebej opozarja, da so nekateri položaji lahko tvegani in da je treba izbiro tehnike prilagoditi posameznemu pacientu.
7. Izberite raznoliko prehrano – brez obljub o “razstrupljanju”
Raznolika prehrana zagotavlja hranila, bistvena za splošno zdravje, vključno z delovanjem mišic, ki sodelujejo pri dihanju. Zelenjava, sadje, stročnice in drugi viri hranil so lahko del takšne prehrane. Vendar nobeno posamezno živilo ne more “očistiti” pljuč ali odpraviti učinkov kajenja.
Vitamin D igra vlogo pri delovanju imunskega sistema, vendar to ne pomeni, da prehranska dopolnila samodejno izboljšajo delovanje pljuč pri vseh. Ameriško združenje za pljuča navaja lososa, jajca in obogateno hrano kot vire tega vitamina. Potrebo po prehranskih dopolnilih in ustrezno odmerjanje naj oceni zdravnik, zlasti pri ljudeh s kronično pljučno boleznijo.
Jagode, brokoli in druga rastlinska živila vsebujejo antioksidante in so lahko del uravnotežene prehrane. Študija iz leta 2018, v kateri je sodeloval velik vzorec odraslih Korejcev, starih 40 let in več, je pokazala, da je pogosto uživanje zelenega čaja povezano z manjšo pojavnostjo KOPB (kronične obstruktivne pljučne bolezni). Ker je šlo za opazovalno študijo, rezultati ne dokazujejo, da zeleni čaj preprečuje bolezen ali da lahko služi kot nadomestilo za zdravljenje.
8. Ostanite aktivni, v okviru svojih zmožnosti
Redna telesna dejavnost pomaga srcu in mišicam, da delujejo učinkoviteje, in olajša spopadanje z vsakodnevnimi telesnimi napori. Ameriško združenje za pljuča priporoča ustrezno kombinacijo aerobne dejavnosti in treninga moči. Vendar teh koristi ne smemo enačiti z obljubo, da bo vadba popravila poškodovano pljučno tkivo.
Hoja, kolesarjenje, plavanje in ples so lahko dobra izbira, odvisno od vaše telesne pripravljenosti in zdravja. Začnite počasi in izberite dejavnost, ki jo lahko dosledno izvajate. Če imate kronično pljučno bolezen, se pred začetkom novega programa vadbe posvetujte z zdravnikom o intenzivnosti vaše aktivnosti in možnosti pljučne rehabilitacije.
Izdelki za »čiščenje« lahko naredijo več škode kot koristi
Ni dovolj kakovostnih dokazov, ki bi podpirali trditve o tabletah, čajih, oljih in drugih izdelkih, ki obljubljajo hitro »čiščenje« pljuč. Posebna previdnost je potrebna pri izdelkih, namenjenih za inhalacijo, vključno z olji, ki se tržijo kot koristna za dihalne poti. Ameriško združenje za pljuča opozarja, da so takšni izdelki lahko škodljivi in da njihove oglaševalske trditve pogosto presegajo tisto, kar podpira znanost.
Najpomembnejši korak za kadilce je, da opustijo kajenje in se izogibajo tobačnemu dimu. Poleg tega zdravje pljuč koristi zmanjšani izpostavljenosti onesnaženju, ohranjanju dobre kakovosti zraka v zaprtih prostorih, pravilni prehrani in redni telesni dejavnosti. aktivnost. Če imate vztrajen kašelj, težave z dihanjem ali druge težave z dihali, se posvetujte z zdravnikom, namesto da jih poskušate zdraviti z izdelki za “razstrupljanje”.
© Vecer.mk, pravice do besedila pripadajo uredništvu
