Ko slišimo ime Arnold Schwarzenegger, večina od nas pomisli na sedemkratnega prvaka Mr. Olympia in legendo bodybuildinga. Vendar pa tudi on – pri 78 letih – pozorno spremlja svoje zdravje in težo. V svojem najnovejšem glasilu Arnold’s Pump Club je delil presenetljivo preprost nasvet, ki mu pomaga ostati v formi.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Po njegovem mnenju ključ do učinkovitega hujšanja ni v nenehnem iskanju novih “superživil” ali nenehnem spreminjanju prehrane. Prava skrivnost je prej poenostavitev: uživanje istih živil znova in znova.
To je skrivnost Arnolda Schwarzeneggerja
Večina diet se osredotoča na to, kaj jemo, le malo ljudi pa je pozornih na to, koliko energije porabi sam proces odločanja. Schwarzenegger opozarja na manj znan pojav, utrujenost zaradi odločanja. V svetu, kjer nas nenehno obdajajo skušnjave, vsaka odločitev o hrani preizkuša vašo voljo. In ta ni neskončna. Ko se morate večkrat na dan odločiti, kaj boste jedli, je enostavno poseči po hitrih, a nezdravih rešitvah.
Po mnenju znanosti vam »dolgčas« pomaga pri izgubi teže
Arnold navaja 12-tedensko študijo, v kateri so preučevali ljudi s prekomerno telesno težo. Rezultati so bili jasni: udeleženci, ki so se držali bolj predvidljive, monotone prehrane, so izgubili 37 % več teže kot tisti, ki so jo nenehno spreminjali.
Razlog je preprost: ko je vaša prehrana vnaprej določena in ponavljajoča se, imate manj možnosti za napake ali pretiravanje.
Arnoldova metoda: pravilo 4-6 živil
Metoda ni ekstremna, temveč precej praktična:
Izberite 4-6 zdravih živil, ki jih imate radi in jih je enostavno pripraviti!
Izmenjujte jih za zajtrk, kosilo in večerjo čez teden!
Ne pretiravajte: cilj je odpraviti vsakodnevno »barantiranje« s samim seboj!
Hkrati je pomembno ohranjati raznolikost pri vnosu vitaminov – na primer pri zelenjavi in sadju. Toda predvidljivost v osnovni strukturi glavnih obrokov je lahko učinkovitejša od nenehnih sprememb, piše Kulturistika.
