Dr. Megan Rossi, na družbenih omrežjih znana le kot »zdravnica črevesne flore«, je odgrnila zaveso skrivnosti mirnega spanca. Specialistka je svojim več kot pol milijona sledilcev povedala: če ne morete spati in imate tudi motnje spanja, se rešitev skriva v vašem črevesju. Najnovejše raziskave so dokazale, da to, kar jemo, neposredno vpliva na to, kako hitro zaspimo in kako spočiti se počutimo naslednje jutro.
»Kaj če bi vam rekla: vaše črevesje je rešitev za vaše težave s spanjem?«
Po mnenju zdravnice vam ni treba takoj poseči po uspavalnih tabletah, ampak lahko izberete naravni »hormonski trik«.
Kdo si ne bi želel bolje spati? Kaj če bi vam povedal: vaše črevesje bi lahko bilo del rešitve? Glede na nedavne raziskave to, kar jeste, vpliva na kakovost in trajanje vašega spanca ter celo na to, kako spočiti se počutite naslednji dan, je pojasnila dr. Rossi.
Strokovnjak je poudaril, da ima naše črevesje ključno vlogo pri proizvodnji hormonov, ki uravnavajo spanec, kot je melatonin. Če torej pametno izberemo večerjo, se lahko praktično “uspavamo”.
ilustracija
Photo: pixabay.com
5 čudežnih živil za miren noč
Tukaj je seznam tega, kar zdravnik pravi, da bi morali poskusiti, če ste utrujeni od celonočnega počitka:
Kivi: Študije na ljudeh so pokazale, da vam dva kivija pred spanjem pomagata hitreje zaspati in globlje počivati.
Brazilski oreščki: Polni selena, ki ščiti možgane pred “stresom”, tj. nevrovnetjem.
Kvinoja: Bogata z vlakninami in vsebuje aminokislino triptofan, ki je bistvena za proizvodnjo melatonina.
Bučna semena: Magnezij v njih pomaga možganom preklopiti v “način spanja”.
Kisle češnje: Glede na klinične teste dejansko podaljšajo čas spanja.
Tudi britanska zdravstvena služba opozarja
Ne samo zvezdniški zdravnik na družbenih omrežjih bije na alarm. Po podatkih angleške zdravstvene službe (NHS) je dober spanec bistvenega pomena za naše duševno zdravje, zmanjšuje stres in pomaga premagati tesnobo. Strokovnjaki pravijo, da če ne morete spati, ne silite! Namesto tega vstanite, se udobno namestite, berite ali poslušajte nežno glasbo, dokler ne zaspite.
Najboljši nasveti strokovnjakov:
Ustavitev pripomočkov: Nehajte uporabljati telefon eno uro pred spanjem!
Rutina: Poskusite iti spat in vstati vsak dan ob isti uri.
Hladna soba: Temna, tiha in hladna spalnica je vaš najboljši prijatelj.
Prazen želodec: Ne jejte težkih obrokov tik pred spanjem in pozabite na alkohol in cigarete, če se želite sprostiti!
In če vam misli še vedno divjajo o jutrišnjih opravilih, si pred spanjem napišite seznam opravil – tako si lahko »izpraznite« misli za miren počitek – piše Daily Star.
