Kardiolog je naštel šest dejavnosti, za katere meni, da jih ne smemo početi po 18. uri. Specialist je spregovoril v obrambo našega srca, ki bi ga moral upoštevati vsak.
Po mnenju kardiologa so to stvari, ki jih ne smemo početi pred spanjem
Kardiolog dr. Francesco Lo Monaco je ustanovitelj Nacionalne klinike za srce na Harley Street v Londonu in je napisal knjigo o človeškem srcu. Po mnenju profesorja obstaja šest stvari, ki se jim morate vedno izogibati po 18. uri, da ohranite zdravo srce.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Ne uporabljajte ustne vodice
Dr. Lo Monaco ni priporočal uporabe ustne vodice, ki ima močan antibakterijski učinek, zvečer. To je zato, ker bakterije v ustih pomagajo pretvoriti spojine iz hrane v dušikov oksid. Posledično krvne žile ostanejo prožne in vam pomagajo pri sprostitvi. Vendar pa lahko ustna vodica ubije te koristne bakterije, kar lahko tudi zviša krvni tlak.
Izogibajte se modri svetlobi
Imamo slabo navado, da pred spanjem pregledujemo telefone. Modra svetloba zvečer zavira melatonin v naših očeh, kar ne le pomaga pri spanju, ampak je tudi eden najbolj zaščitnih antioksidantov za naše krvne žile.
Izogibajte se intenzivni vadbi
Ne glede na to, kakšno vadbo radi izvajamo, je nikoli ne smemo izvajati zvečer, ker zvišuje krvni tlak. Bolje je, da vaje izvajamo v zgodnjih jutranjih urah. Če je naš dan že tako stresen, naš živčni sistem pretirava. In to bi le še povečali, če bi telovadili zvečer, kar bi obremenilo naše srce.
Izogibajte se pomirjevalom
Mnogi ljudje morda mislijo, da je pitje zelenega čaja pred spanjem koristno za pomiritev. Pravzaprav deluje ravno nasprotno. L-teanin, ki ga najdemo v zelenem čaju, vpliva na odziv na stres in živčni sistem ter je neposredno povezan s srčnim ritmom. Tako lahko uživanje napačne količine ob napačnem času povzroči tudi neuravnotežen srčni ritem.
Ne zadržujte diha predolgo časa
Dihalne vaje se pogosto uporabljajo za izboljšanje spalnih navad, če pa jih izvajamo nepravilno, lahko škodujejo zdravju srca. Dr. Lo Monaco pravi: »Cenim dihalne vaje, vendar lahko dolgotrajno ali ponavljajoče se zadrževanje diha pri nekaterih ljudeh zmanjša raven kisika in poveča obremenitev srca. Med REM spanjem se kri manj verjetno strjuje. Če ima nekdo že težave z žilami ali spanjem, ni dobro, da bi mu dodajali dodatne stresne dejavnike.«
Triurni post
Nazadnje dr. Lo Monaco svetuje, da tri ure pred spanjem ne jeste, da zmanjšate obremenitev srca in izboljšate nadzor krvnega tlaka. »Če jemo preblizu časa za spanje, je naše telo prisiljeno povečati aktivnost simpatičnega živčnega sistema, ko bi moralo počivati,« pravi. »Preprosto nejesti tri ure pred spanjem zmanjša endotelijski stres in izboljša elastičnost žil, kar pomeni, da se potreba srca po kisiku zmanjša in se lahko med spanjem učinkoviteje regenerira.«
(VIA)
