Po znanosti obstaja optimalna točka, ki jo morate doseči, če želite kar najbolje izkoristiti svoj spanec. Ena najpogostejših stvari, nad katerimi se ljudje pogosto pritožujejo, je spanec. Premalo spanja je prav tako slabo kot preveč spanja. Toda koliko spanja potrebujete, da se izognete spanju?
Koliko je to? Je manj kot 8 ur spanja dovolj?
ilustracija
Photo: pixabay.com
Čeprav obstaja veliko trikov in metod, ki vam lahko pomagajo hitreje in dlje zaspati, je spanje ob običajnem času morda še vedno sveti gral. Ko pomislimo na optimalno količino spanja, nam vsem pride na misel osnovnih osem ur spanja.
Nove raziskave kažejo, da osmih ur spanja v resnici ne potrebujemo in da se skoraj vsi naši organi začnejo hitreje starati, če spimo preveč ali premalo. Glede na študijo, objavljeno v reviji Nature, je resnična zdrava količina spanca na noč med 6,4 in 7,8 urami, kar močno prispeva k izboljšanju zdravja.
Študija je pojasnila, da so imeli tisti, ki so spali priporočeni čas, manjša zdravstvena tveganja in so živeli dlje. Po drugi strani pa so imeli tisti, ki so spali več ur zunaj tega razpona, večjo verjetnost, da bodo zboleli, in višjo stopnjo umrljivosti.
Naše integrirane genetske in preživetvene analize dosledno kažejo, da so moteni vzorci trajanja spanja – tako prekratki kot predolgi – močno povezani s širokim spektrom sistemskih depresivnih motenj, pa tudi s povečanim tveganjem za umrljivost,
avtorje citira LadBible.
Da bi to ugotovili, so uporabili podatke iz britanske biobanke, ki vsebuje podatke o približno pol milijona ljudi. Z združitvijo teh podatkov z biološkimi urami staranja, ki merijo fiziološko in ne kronološko starost za vseh 23 organskih sistemov, in samooceno spanja so ugotovili organsko specifične biološke starostne razlike (BAG).
Te so pokazale razliko med biološko in kronološko starostjo organov, kar bi lahko napovedalo tveganje za razvoj bolezni pri posamezniku in njegove možnosti za smrt. Raziskovalci so ugotovili, da sta tako kratek kot dolg spanec povezana z zdravstvenimi težavami, ki vplivajo na možgane in telo. V primeru slabega spanca je obstajalo povečano tveganje za debelost, sladkorno bolezen tipa 2 in srčne bolezni.
Poleg tega je premalo spanca vodilo do depresije, pa tudi do gastritisa ali astme, ki se lahko razvijeta ob nezdravih vzorcih spanja. Preveč spanca lahko prispeva k hitrejšemu staranju, kar je veliko bolj koristno in celo pozitivno, če spite optimalno. Vendar pa znanstveniki priznavajo, da so potrebne nadaljnje raziskave, saj ta zdravstveni dejavnik še ne povzroča jasno bolezni ali neposredne smrti.
