Veliko ljudi trpi zaradi visokega krvnega tlaka, vendar obstajajo določena živila, ki se jim lahko, če se jim izognemo, preprečimo, da bi se pozneje v življenju soočili z večjimi težavami.
Izogibajte se tem živilom in živite bolj zdravo
Predstavljamo vam 9 živil, ki vam bodo, če jih izpustite, ne le znižala krvni tlak v pravo območje, ampak si lahko hrano pripravite tudi veliko bolj zdravo kot prej.
1. Sol
Povprečen Američan zaužije 3400 miligramov (mg) natrija na dan, kar je več kot priporočena količina. Sol je pomemben dejavnik visokega krvnega tlaka, ki lahko škoduje vašemu zdravju. Po podatkih Ameriškega združenja za srce lahko ljudje izboljšajo svoje stanje, če ne prekoračijo zdrave količine. Pomembno je preveriti etikete, da se izognete težavam.
ilustracija
Photo: pixabay.com
2. Predelana živila
Zdravo prehrano je veliko lažje doseči z izogibanjem predelani hrani. Pogosto je polna soli. Več kot 75 odstotkov soli v vaši prehrani lahko izvira iz pakiranih živil, najučinkovitejši način za zmanjšanje vnosa soli pa je, da se tem izdelkom izogibate. Hitra hrana je močno predelana in polna soli, ki se dodaja za izboljšanje okusa.
3. Meso ali slanina
Delikatese ali slanina imajo veliko soli, zato se jim boste morda želeli izogniti ali pa jih nadomestiti. Nekatere najboljše alternative vključujejo pečeno govedino, svinjski file ter pečenega ali pečenega piščanca in purana brez dodanih konzervansov. Kruh je še en skriti vir natrija, ki se hitro kopiči, zato boste morda želeli svojo porcijo prepoloviti in jo postreči s solato. To bo pomagalo zmanjšati vnos natrija.
4. Zamrznjena pica
Mnogi ljudje imajo radi zamrznjeno pico, sir v njej pa prav tako poveča vnos soli. Paradižnikova omaka pogosto vsebuje več kot 400 miligramov natrija na pol skodelice. Proizvajalci pogosto namerno povečajo količino soli, da bi izboljšali okus, tako da lahko ena sama porcija zlahka vsebuje 1000 miligramov natrija.
5. Kisle kumarice
Kisle kumarice se pripravijo z nasoljevanjem v slanici, kar je način konzerviranja hrane, zato bodite z njimi previdni. Ena sama porcija kislih kumaric lahko vsebuje polovico ali več priporočenega dnevnega vnosa.
6. Juhe v pločevinkah/konzervirane juhe
Če želite paziti na krvni tlak, se je dobro izogibati juham v pločevinkah, saj niso dobre za vašo zdravo prehrano. Na voljo so različice z nizko vsebnostjo natrija, juhe pa lahko preprosto pripravite in zamrznete v posameznih porcijah. Če si juho pripravite sami, lahko omejite količino soli, ki jo uporabljate za začimbe, in jo nadomestite z drugimi začimbami ali zelišči.
7. Sladkor
To morda ni presenetljivo, vendar se morajo ljudje z visokim krvnim tlakom izogibati hrani in pijačam, sladkanim s sladkorjem. Čeprav je očitno dejstvo, da lahko sladkor povzroči debelost in povečanje telesne teže, je med drugim povezan tudi z visokim krvnim tlakom. Ameriško združenje za srce priporoča omejitev vnosa sladkorja na šest čajnih žličk na dan za ženske in devet čajnih žličk na dan za moške.
8. Trans maščobe
Če imate visok krvni tlak, se izogibajte hrani z veliko trans maščobami in nasičenimi maščobami. Nasičene maščobe najdemo v mlečnih izdelkih, rdečem mesu in piščančji koži, medtem ko večina trans maščob prihaja iz predelane in pakirane hrane. Obe vrsti maščob lahko zvišata raven holesterola lipoproteinov nizke gostote, kar lahko povzroči zamašene in toge arterije, ter zvišata krvni tlak, kar lahko povzroči srčne bolezni, poroča verywellhalth.com.
9. Alkohol
Uživanje alkohola tudi ni dobro za zdravje srca, ker zvišuje krvni tlak. Kronično uživanje alkohola lahko sčasoma povzroči visok krvni tlak, že ena sama pijača pa lahko spremeni učinek zdravil za krvni tlak. Alkohol lahko povzroči tudi debelost, ima veliko kalorij in če imate prekomerno telesno težo, je večja verjetnost, da boste razvili visok krvni tlak.
