Spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo ublažiti simptome nespečnosti, vendar lahko izogibanje določeni hrani zelo pomaga, pravi zdravnik. Po mnenju dr. Clair Grainger obstajajo manj znani vzroki za motnje spanja, pa tudi načini za njihovo zdravljenje.
ilustracija
Photo: pixabay.com
Nespečnost je lahko odvisna od več stvari
Mnogi ljudje povezujejo motnje spanja ali nespečnost s stresom ali slabimi spalnimi navadami, vendar lahko številni sprožilci motijo naš miren spanec, ne da bi se tega zavedali.
Tiramin je aminokislina, ki lahko sproži sproščanje noradrenalina, možganskega stimulansa, ki odloži zaspanje. Čeprav je čas presnove tiramina relativno kratek, približno 30–60 minut, se je, če imate težave z zaspanjem, najbolje pred spanjem izogibati hrani z visoko vsebnostjo tiramina, pravi dr. Grainger, poroča Daily Record.
Živila z visoko vsebnostjo tiramina vključujejo:
Starane sire (cheddar, modri sir, parmezan, brie itd.)
Kuhano, prekajeno ali predelano meso (salami, feferoni itd.)
Fermentirano zelenjavo/hrano (kislo zelje, kimči itd.)
Beljakovinske izvlečke in fermentirane omake (sojina omaka, teriyaki omaka, ribja omaka itd.)
Sadje in zelenjavo (prezrele banane, avokado, agrumi itd.)
Poleg tega zdravnik pravi, da lahko nenadne hormonske spremembe motijo tudi naš proces spanja. Lahko se razvije stanje, imenovano “sindrom eksplodirajoče glave”.
“Za to stanje so značilni nenadni, glasni, namišljeni zvoki (kot so poki ali eksplozije) ali včasih svetli bliski svetlobe, ki se pojavijo, ko zaspimo ali celo ko se prebujamo.”
Dodaja, da je ta simptom neškodljiv, če pa se bojimo, da bo postal pogost in ostanemo budni, lahko sami povzročimo nespečnost. Po mnenju strokovnjaka ga lahko zdravimo, če ugotovimo vzrok.
Zdravljenje za spodbujanje spanja:
Spalnica naj bo hladna, temna in tiha
Izogibajte se kofeinu 3–7 ur pred spanjem
Omejite čas pred zaslonom v uri pred spanjem
Držite se doslednega urnika spanja, tudi ob koncih tedna
Vzpostavite si sprostitveno rutino, kot je branje ali topla kopel
Če nespečnost traja več tednov in začne vplivati na razpoloženje ali vsakdanje življenje osebe, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč.
