Strokovnjaki priporočajo, da ljudje z visokim krvnim tlakom redno telovadijo, vzdržujejo zdravo telesno težo, opustijo kajenje in jedo hrano, bogato s hranili.
Strokovnjaki pravijo, da je teh pet živil dober del hranljive prehrane, ki pomaga znižati visok krvni tlak.
1. Sok rdeče pese
Pesa je bogat vir nitratov, ki se v telesu pretvorijo v dušikov oksid, kar pomaga sprostiti krvne žile in podpirati zdravo raven krvnega tlaka. Glede na nedavno študijo lahko pitje majhne količine soka rdeče pese dvakrat na dan pomaga znižati krvni tlak pri starejših odraslih.
ilustracija
Photo: pixabay.com
2. Nesoljeni oreščki
Oreščki vsebujejo L-arginin, ki ga telo uporablja za proizvodnjo dušikovega oksida, ki podpira krvni tlak. Mandlji in pistacije so še posebej izjemni po vsebnosti kalija, magnezija in kalcija, kar je koristno za srčno-žilni sistem.
3. Jogurt
Jogurt z nizko vsebnostjo sladkorja je odličen vir kalcija in kalija, ki sta oba pomembna za uravnavanje krvnega tlaka. Probiotiki, ki jih najdemo v jogurtu, pomagajo črevesnemu traktu absorbirati in izkoristiti ta hranila, kar še dodatno okrepi koristen učinek.
4. Kivi
Kivi je prava prehranska bomba in je poln antioksidantov, za katere je bilo dokazano, da pomagajo zniževati krvni tlak. Raziskave so pokazale, da so imeli bolniki z blago hipertenzijo, ki so osem tednov jedli tri kivije na dan, nižje vrednosti krvnega tlaka kot tisti, ki so jedli le eno jabolko na dan.
+1. Temna čokolada
Dobra novica za tiste, ki imajo radi sladko: glede na študijo iz leta 2025 temna čokolada izboljša prekrvavitev in sprošča krvne žile, kar lahko dolgoročno zniža krvni tlak. Flavan-3-oli v njej povečajo proizvodnjo dušikovega oksida, ki pomaga pri širjenju krvnih žil. Za dosego koristnega učinka je priporočljivo redno uživanje približno 56 gramov temne čokolade – piše New York Post.
