Jajca so ena izmed najljubših diet, saj so odličen vir beljakovin, poleg tega pa so polna vitaminov in mineralov. Ko zajtrkujemo jajca, gremo do poldneva, zato čez dan pojemo manj, hkrati pa zagotovimo vsa potrebna hranila. Vendar jih manj ve, da je dobro pojesti jajce pred spanjem. Ne glede na to, ali jo zaužijete kot kuhano jajce, umešana jajca ali ocvrto jajce, je ta beljakovinska bomba zagotovo dobra. za vašo postavo in vaše počutje – veliko bolje kot kocka čokolade pred spanjem. Ampak zakaj?
Jajca vam pomagajo zaspati
Eno jajce telesu zagotovi šest gramov beljakovin. In beljakovine pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi, zato se zagotovo ne boste zbudili sredi noči, da bi bili lačni. Če jeste večerjo, bogato z ogljikovimi hidrati, predvsem z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, se to lahko zgodi tudi potem, ko začetnemu dvigu ravni sladkorja v krvi sledi hiter padec krvnega sladkorja, kar sproži močan občutek lakote. Raziskave tudi dokazujejo, da beljakovine v jajcih pomagajo graditi mišice ponoči, zaradi česar je vaša vadba učinkovitejša in bolj oblikovana.
Enostavno prebavljiva večerja
Vsi vedo, kako neprijetno je imeti poln želodec po tem, ko gremo spat po jedi. Na srečo so jajca lahko prebavljiva, še posebej, če iz njih naredite umešana jajca in preskočite mastno klobaso ali slanino. Zato boste dobro spali ne le zaradi vsebnosti beljakovin, temveč tudi zato, ker vaše telo ne bo preobremenjeno s prebavnim procesom. Če imate težave s prebavo, bodite še bolj previdni: jajce pojejte uro ali dve prej, ne tik pred spanjem.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Hranilne snovi v jajcih tudi pomagajo pri spanju
Ne samo vsebnost beljakovin v jajcih, ampak tudi druge hranilne snovi vam bodo pomagale dobro spati. Ta hrana na primer vsebuje večje količine melatonina, ki spodbuja spanje. Ta spojina se imenuje tudi spalni hormon, naravno prisotna funkcija melatonina v telesu, ki pomaga nadzorovati ritem spanja in budnosti. Redno menjavanje teme in svetlobe lahko pripomore tudi k vaši proizvodnji, lahko pa jo v telo vnesete tudi z nekaterimi živili in dodatki. Po drugi strani pa so jajca najbolj naraven vir melatonina.
Dobavlja tudi holin
Holin v jajcih, tako kot člani družine vitaminov B, pomaga podpirati živčni sistem in presnovo ter razvoj mišic. Se pravi, če ste živčni, a ne želite, da vam stres pokvari tudi noč, je vredno pojesti jajce, saj holin lahko pomiri vaš razburjen živčni sistem. Poleg beljakovin in melatonina ta snov poskrbi tudi za popoln spanec.
