Kar poješ pred spanjem, lahko vpliva na noč pred tabo. Če imaš pojedino tik pred spanjem, bo tvoje telo namesto počitka obremenjeno s prebavo, visok krvni sladkor pa lahko zmoti tvoj spanec. Pri tem so najslabši sladkor in prečiščeni ogljikovi hidrati, kljub temu da se na koncu stresnega dne najbolj prileže ravno sladka hrana. Obstajajo pa tudi taka živila, ki ti lahko pomagajo k boljšemu spancu. Takšna je tudi banana, ki z visoko vsebnostjo kalija in magnezija podpira tvoj nočni počitek. Ampak kako?
Ne le da je okusna, je tudi zelo koristna!
Banane so vsestransko uporabno sadje. So hranilne, zaradi debele lupine jih lahko kamorkoli vzamemo s sabo. Tako je prigrizek zmeraj pri roki. S srednjo banano lahko zaužijemo 9 odstotkov dnevnih potreb po kaliju, 33 odstotkov potreb po vitaminu B6 in 8 odstotkov potreb po magneziju, skupaj z veliko antioksidativnimi spojinami, ki pomagajo preprečiti številne bolezni. Izkušnje so pokazale, da banane pomagajo pri hujšanju, podpirajo delovanje imunskega sistema in lajšajo vnetne procese. Kako pa vam pomaga bolje spati?
Banana lajša mišične krče
Zaradi visoke vsebnosti kalija banane pomagajo sprostiti mišice, zato je ponoči manj možnosti za mišične krče. Pogosto se nočni krči pojavljajo zaradi nizke ravni kalija, zaradi česar se ravnovesje natrija in elektrolitov v telesu poruši. Nočni mišični krči so še posebej pogosti pri nosečnicah, banane pa so zanje odlično naravno zdravilo. Mišična sprostitev pomaga tudi pri tem, da zvečer lažje zaspimo.
Odpravljajo stres in tesnobo
Prehrana, bogata z magnezijem, pripomore k boljšemu delovanju živčnega sistema, prav tako pa lajša tudi stres in tesnobo – v mnogih primerih je nespečnosti posledica napetosti čez dan. Banane so odličen vir magnezija, katerega redno uživanje privede do zmanjšanja proizvodnje stresnih hormonov. Magnezij spodbuja tudi zdravje živčnega sistema in pravilno delovanje mišic, zato ni le prijatelj sproščujočega spanca, temveč zmanjšuje tudi občutek utrujenosti čez dan.
Banane delujejo tudi kot uspavalna tableta
Stimulant, imenovan GABA (gama-aminomaslena kislina), pomaga pomiriti telo in upočasniti možganske valove. Magnezij zagotavlja tudi enakomerno, ustrezno raven GABA – vsak, ki ima v telesu dovolj tega minerala, bolje spi in ima manj skrbi z nespečnostjo.
Vitamin B6, ki ga vsebuje ta okusni južni sadež, je vključen v biološki proces, s katerim se aminokislina, imenovana triptofan, pretvori v serotonin, ki je v telesu odgovoren tudi za dobro splošno počutje. Ta stimulans v našem telesu med drugim nadzoruje tudi proizvodnjo melatonina. Melatonin je zmes, zaradi katere se ob večerih počutimo zaspani in pomaga prilagoditi naravni ritem spanja in budnosti. Redno uživanje banan zagotavlja, da ima naše telo dovolj melatonina, ki mu omogoča, da se ponoči spočije.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Banane pomagajo tudi pri sindromu nemirnih nog
Tako imenovani sindrom nemirnih nog, ki vključuje mravljinčenje in nehoteno gibanje stopala, je precej pogost in lahko ocenimo, da prizadene do enega od desetih ljudi. Vsebnost kalija in magnezija v bananah pa pomaga pri blaženju teh neprijetnih simptomov.
Prav tako uravnavajo tudi krvni tlak
Vsebnost kalija v bananah pa pripomore k zniževanju krvnega tlaka, saj uravnava učinek natrija na zvišanje krvnega tlaka. Ljudem z visokim krvnim tlakom pogosto svetujejo prehrano, bogato s kalijem, ki je za to sadje popolnoma značilno.
